【大纪元2021年07月02日讯】（Leo Babauta撰文／大纪元记者林达编译）拖延症始于因恐惧而逃避某种事情。然后，慢慢演化为一种模式，最终成为一种习惯。而多年的习惯强化了这种拖延作风——给自己造成伤害。
拖延习惯影响生活的方方面面，使我们不能行动起来以改善处境：
• 解决财务问题
• 养成健康的习惯（锻炼、饮食、定期体检）
• 保持良好的人际关系
• 创造有意义的工作
• 简洁并条理化
• 不迟到
• 学习新事物
等等等等，这些例子很明显，但我们整天都在以不显眼的方式拖延——试图避免困难的方式可谓数不胜数。当你对这些坏毛病厌倦时，那就应该改变了。那么问题来了，怎样改变？怎样才能打破这个顽固的坏习惯？
可以这么做：
把这个坏习惯看做一个凹槽。
跳出习惯性的凹槽
当你第一次拖延时，你并没有一个固化的模式。你还能选择。例如，你可以先做家庭作业，或者先做一些更好玩的事情。
你对一项任务感到恐惧或抗拒，这就使其它选择更具吸引力。你选择走简单路线，那一刻感觉很爽，立马得到了回报，虽然以后会有难题，但那是以后的事。
选择轻松通常会让你及时满足，所以通过一遍又一遍地重复这种选择，你的脑海中开始出现一个凹槽，此后，凹槽会变得如此深以至于选择变成了自动化的，打破这种模式要困难得多。
怎样才能跳出来？自觉自愿地努力向外跳吧。
如何改变你的模式
走出困境的步骤很简单，但需要采取行动：
第一步是认识到：旧的凹槽对你没用，它在伤害你。然后致力于改变，可向家人或朋友承诺你将改变，承诺是一种强劲的动力。
留出时间进行有目的的练习。改变坏习惯不是一件轻松的事情，你必须刻意地练习。每天留出一小段练习时间——五分钟即可。我建议你早上起来先提醒一下自己，你要对自己的改变负责。
为你的练习设定一个目的。想一想这个旧习惯在哪些方面伤到了你？它是否会损害你的职业、健康、幸福、人际关系或财务状况？它是否阻止你做更有意义的工作？
给自己布置一项任务，选择那些你一直在推迟的事情，但也许不是你最怕做的事，开始做这件事，只做5分钟，除了这件事，不去做别的事。如果你身在曹营心在汉，想去做别的事，那就站起身，走开，能够观察到你自身的旧习惯，这本身就极具价值。
观察到你想做其它事的冲动，但不要采取行动，也不要评判。这不过是些感觉，无需担心。只观看，不行动；只是坐下来面对冲动，然后一遍又一遍地返回这个任务，直到形成新习惯。
可以创建新凹槽、新图案，更好地为你服务。我一生中做过几十次，在过去十年中可能超过100 次。我并不比人强，如果我能做到，你也能。
作者简介：
利奥·巴布塔（Leo Babauta）著有6本书，其《禅宗的习惯》（Zen Habits）是阅读最多的博客之一，拥有200万订阅者。
原文：Undone: How to Change Our Procrastination Patterns发表在英文大纪元网站。
责任编辑：韩玉#◇
