【大纪元2022年01月14日讯】（大纪元记者陈文敏台湾苗栗报导）卫福部苗栗医院复健科物理治疗师柯佩孜表示，寒冷的冬天，许多民众常会抱怨肩颈酸痛不舒服。
她指出，长期姿势不良、缺乏运动、血液循环不良，会让肩颈的肌肉一直处于紧绷状态，无法休息，导致缺氧、缺血而僵硬。肩颈酸痛常被视为工作压力、过度劳动、滑手机、打电脑所引起的文明病，使得很多人都用贴药膏、按摩来舒缓症状。事实上，大家可以试着透过3招自我简易的肌肉放松操，远离肩颈酸痛。柯治疗师提供简易3招自我牵拉肩颈肌肉放松操，给大家参考：
第1招：放松左右侧前斜角肌。（共5回合，每回停留10秒钟，左右两侧交替做。）
步骤一：将头部旋转至右侧，右手要扳住椅子，协助保持肩膀固定。
步骤二：用左手将头部往左侧方向下压，会感觉到颈部右侧肌肉紧绷，停留10秒后即可。
第2招：放松左右侧提肩胛肌。（共5回合，每回停留10秒钟，左右两侧交替做。）
步骤一：先将颈部向前弯曲，右手要扳住椅子，协助保持肩膀固定。
步骤二：头部旋转至左侧。
步骤三：用左手将头部往左下侧方向压，停留10秒后即可。
第3招：放松枕下肌。（共1～2回合，每次1分钟或至无酸痛为止。）
步骤：平躺，使用花生球压在颈椎下方，搭配头部旋转、点头动作来放松。
最后，柯佩孜治疗师提醒大家要注意，如果已经出现长期的肩颈酸痛，也没办法靠一般的方法缓解，就很可能不是一般单纯的肩颈酸痛，而是可能有颈椎间盘突出、骨关节炎等退化疾病，伤及颈椎或神经系统，建议尽速就医治疗，以免延误最佳治疗时机。◇
责任编辑：黄善
