【大纪元2022年11月09日讯】（大纪元记者赖玟茹台湾台北报导）台湾将迈向超高龄化社会，长者肌少症问题备受关注，医师呼吁，维持肌肉量有其重要性，建议每次运动至少30分钟，且最好从年轻时就养成规律运动的好习惯。
董氏基金会9日举行记者会，会上提到肌肉量在50岁后会以每年1至2%的速度流失，60岁后甚至提升至每年3%。
台大医院北护分院复健科主治医师韩德生表示，过去复健科收治患者以神经疾病、中风、脊髓等疾病为主，但现在发现愈来愈多长辈出现走几步就气喘吁吁、坐下去就站不起来的衰弱症状，关键就在于“肌少症”，若不积极维持肌肉量，对健康恐造成连锁影响。
为了解运动对于长者的助益及能维持情况，韩德生展开一项运动研究，从每年参加65岁以上老人健检的1,500人当中，找出60名有肌少、衰弱问题的银发族，为期24周。
受试者平均年龄约75岁，其中男性占23%、女性占77%，体格中等，研究团队将60名受试者分为两组，第一组先进行为期12周银发族自主常见的打太极拳、散步等居家运动；第二组则是进行每周2次的阻力训练，包括踢腿、蹬腿、弯腿等训练下肢肌肉，接着两组交换。
韩德生表示，最终研究结果显示，持续重训确实有助肌少症长辈增加肌肉量和肌力，是最好的运动治疗，可是一旦停止运动，肌肉量也会快速流失，先前所有努力恐付诸流水。
韩德生提醒，无论乐龄族或银发族，运动强度仍应视身体情况循序渐进、量力而为，并选择从事符合自己能力的阻力训练，建议运动处方应同时包括有氧运动与阻力训练，运动前后要有适当的伸展训练，以避免运动伤害及运动后肌肉酸痛的问题，建议每次运动至少30分钟，且最好从年轻时养成规律运动的好习惯。
另对于近年坊间不断推陈出新各式乳清蛋白粉冲泡饮品，长辈若想要长肌肉是否多喝乳清蛋白最有效？
董氏基金会食品营养中心主任向《大纪元时报》表示，随着年龄增长，人体消化合成、代谢能力降低，长者需要摄取比年轻人更高的优质蛋白，才能帮助肌肉增长，牛奶富含有助于肌肉增长支链氨基酸(BCAA)，且具营养多样性，包括钙、维生素B2等，相较于乳清蛋白，直接摄取乳制品更能获取完整营养。
许惠玉强调，健康老化没有特效药，预防肌少、衰弱症等疾病发生，特别是50岁以上者，阻力训练不可少，每天2杯牛奶，不只存老本，更要存好肌本。
责任编辑：陈玟绮
