【大纪元2022年12月02日讯】（大纪元记者陈俊村报导）人们每天都在走路，这几乎是下意识的动作，所以不容易让人联想到健康上的益处。但有专家表示，走路对健康有益，尤其是倒着走，这不但能训练人们的注意力，可能也会替健康带来额外的好处。
英国东伦敦大学（University of East London）临床运动生理学讲师麦纳马拉（Jack McNamara）在The Conversation网站撰文说，体能活动不需要太复杂，即便是每天走路10分钟都有益健康。
然而，走路其实比人们所了解的更复杂。维持身体直立需要协调视觉、前庭和本体感觉等系统。其中，前庭系统负责平衡感和空间感，而本体感觉让人们知道自己的身体处于空间中的什么位置。
当人们倒着走时，大脑需要更多时间来处理协调这些系统的额外需求。尽管这会带来挑战，但它也会增加健康上的好处。
最多研究提及的益处之一是改善稳定性和平衡。对于健康的成年人和膝盖骨关节炎病患而言，倒着走可以改善步态和平衡。当人们倒着走时，其步距会缩短，步伐会比较频繁，这有助于改善小腿肌肉的耐久力，并减少关节的负担。
倒着走也可以改变关节和肌肉运动的范围，能缓解足底筋膜炎（plantar fasciitis）等症状引发的脚跟疼痛。
对于长期腰痛的人来说，倒着走可能是一种特别有益的运动，因为它使用比较多用于支撑腰椎的肌肉。
麦纳马拉提到，正常走路有助于维持健康的体重，而倒着走可能更有效，因为倒着走所消耗的能量比以相同速度正常走路多了大约40%。
当人们习惯于倒着走，而且很有自信时，就可以尝试倒着跑，这可以强化伸直膝盖时所使用的重要肌肉，有助于预防受伤并维持体能表现与产生力量的能力。
如果你因为空间的限制无法倒着跑，你可以改成拖着雪橇之类的重物倒着走，但重物的重量不要超过体重的十分之一。
如何开始倒着走？
麦纳马拉表示，倒着走很简单，但这不意味着它很容易。那么，人们应该如何把它加入运动项目中呢？
他说，当你开始倒着走时，为了安全起见，你最好先在室内练习，这样才不会撞到别人，或是走到开放的公共场所。
当你在倒着走时，你要避免扭曲身体与转头查看。你应该保持头部和胸部直立，并以最大的脚趾头向后迈出每一步，接着让脚跟着地，以完成每一步。
一旦你对倒着走感到有自信时，你可以开始加快速度，甚至移驾到跑步机上，但在必要时要使用安全扶手。
如果你拖着重物倒着走，一开始不要使用太重的物体。你应该在20公尺的距离内来回多走几趟，而不要一次就走很长的距离。◇
责任编辑：茉莉
