专家分享“自我照顾”10招 能纾压且成本低

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【大纪元2022年12月21日讯】(大纪元记者陈俊村报导)自己的身体健康怎么样,自己应该是最清楚的。如果人们平时能妥善照顾自己,那生病和看医生的概率应该就会降低。有专家分享了10个“自我照顾”(self-care)的方法,不但能纾解压力,而且几乎不用花钱,值得试一试。

据CNBC报导,在日常生活中进行的“自我照顾”不必很冗长或很花钱。在很多案例中,它可以是免费的或几乎不用花钱的。

美国凤凰城大学(University of Phoenix)临床心理健康咨询(Clinical Mental Health Counseling)项目负责人卡佩尔(Christine Karper)建议人们杜绝负面思维,专注于比较属于感觉上的体验。

卡佩尔提供了10个“自我照顾”的简单方法,如以下所述:

●点燃会散发你喜爱的气味的蜡烛。

●在扩香机(diffuser)中燃烧有香味的精油。

这是扩香机的示意图。(Pixabay)

●触摸光滑的石头或玫瑰花瓣,体验它们的质地。

●吃饭时细嚼慢咽,仔细品尝味道。

●坐在户外看看云朵,听听鸟叫声。

●倾听会让人放松的音乐。

●把茶包放在湿毛巾里面再加热,接着握在手里或擦手,体验类似日本湿毛巾(oshibori)的感觉。

●看看能让你回想起美好时光的旧照片。

看旧照片的示意图。(Pixabay)

●回想你最美好的回忆,并想一想你当时感觉如何、看到什么、闻到什么、喜欢什么。

●拜访曾经在你的生命中对你造成正面影响的某个人,并向对方表达谢意,或是打电话向对方致谢。

卡佩尔表示,平时不管理自己的压力会导致长期负面的结果,包括糖尿病和高血压。而持续进行“自我照顾”则能产生血清素(serotonin)之类具有疗效的荷尔蒙,并让心理状态从紧张变为放松。

卡佩尔说,“自我照顾”的活动不需要很长,它的时间长短不会比这些活动本身更重要。

她说:“它可以是为时两分钟的假期,一天两三次。那就足够对你的整体幸福感产生统计学上有意义的影响。”◇

责任编辑:茉莉

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