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日本专家:需满足三个条件才是好的睡眠

日本睡眠专家认为,良好的睡眠需要具备“数量、质量和时间”三个条件。(Shutterstock)
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【大纪元2022年08月29日讯】(大纪元专题部记者吴瑞昌综合报导)长期以来,睡眠障碍困扰着许多人。什么是好的睡眠?日本睡眠专家近日提出,好的睡眠需同时满足“数量、质量和时间”这三个条件。

据《日本经济新闻》报导,因为受到疫情的影响,不少人的生活方式被改变了,出现“睡眠障碍”的人也越来越多。因此,日本专门研究睡眠障碍的青山表参道睡眠压力诊所主任中村真树(Maki Nakamura)讲述有关于“新的睡眠知识”,希望改善人们的睡眠状况。

中村认为,良好的睡眠需要具备“数量、质量和时间”三个条件。充足的睡眠长度(数量)、稳定的睡眠(质量)、适当的时间/规律性(时间),只有满足这三样,人们才能睡个好觉,才能保护身体健康。

专家:许多人错认自己是“短眠者”

中村先生拿出日本厚生劳动省在2019年全国健康与营养调查,有近40%的成年男女,每晚睡眠不足6小时,而睡眠最短的在50多岁的人群中,分别有一半左右的成年人的睡眠时间皆少于6小时。

他说,美国国家睡眠基金会建议18岁到64岁的成年人的睡眠时间,是7到9个小时,还建议65岁以上的老年人最少睡7至8小时,若依照此标准,许多的日本人的睡眠不足,若持续的睡眠不足或过短的人会产生“睡眠债”,而这种债务会持续累积,并破坏生理的正常运作。

中村医生提到,“如果长时间睡眠时间过短,你的身体会在一定程度上适应它,那时你不会再感到困倦,但你的大脑仍无法适应,这会持续损害你的身体。”

美国在今年7月的一项研究发现,睡眠不足易导致身体出现脂肪肝现象,也可能会出现免疫力下降、血压升高、体重增加、精神障碍等各种不良反应。

另外,他提到有23.4%的日本人认为自己是“短睡者”,但实际上只有极少数人像拿破仑一样是“短睡者”,每天只需睡4个小时就能自然醒,也不觉得困。若你是其中一员,就应该睡那么少,但是“多数一般人的身体是无法适应只睡4到5个小时的”。

以90分钟为睡眠单位是错的

一些研究认为,睡眠分为快速眼动睡眠(浅层睡眠)和非快速眼动睡眠(深度睡眠),而这两种类型的睡眠的交替周期是90分钟。因此认为这是好的睡眠周期

但中村并不认同这种说法。他说,“90分钟只是一个平均值,但个体仍有差异,即使是同一个人,也会因疲劳程度的不同而有所改变。若持续的睡眠不足,那么这种周期,则会延长到120分钟左右,甚至可能变成3小时以上。”

“深度睡眠,即使是很短的时间,也能缓解疲劳,因为睡眠的质量,比数量(时长)更加重要。”

生长激素释放的时间

中村还指出,过往人们认为“睡眠有黄金时间”和“生长激素会在特定时间释放”的说法是有误的。他表示,“生长激素分泌的时间并不固定,而是在人出现第一个最深度睡眠时分泌,大约在进入最深度睡眠后的30分钟后出现,约2小时后达到高峰。”

生长激素,一般被认为能够促进修复成年人受损的细胞和抗衰老作用,也能促进儿童的身体发育等作用。◇

责任编辑:连书华

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