【大纪元2022年09月20日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）“当下想跑，但是晃到没办法站稳”、“就算地震停了还是觉得心跳加速、惊恐不已”、“我真的很害怕，这几天都睡不好”，台湾内地震频频，使得人心惶惶，桃园疗养院临床心理师黄琼苇表示，灾难、危机事件的发生常会引发焦虑的症状，这是演化中人类的战逃本能，民众若出现对地震相关警报、讯息或是各种风吹草动，表现出紧张、过度警觉、肌肉紧绷、难专注、疲惫、睡眠困扰等状况都是很正常的，适逢921周年，若过去曾受苦于震灾的民众，更有可能会勾起相关的回忆。不过，这些反应大约于三日内可逐渐缓解，民众不必太过担忧。
除了静待这些感受自然消退之外，适当做些心理调适的技巧也能加速心情回归日常与平稳。黄琼苇提醒，可参考台湾创伤灾难学者们提倡的“安、静、能、系、望”心理安定5字诀来安定自己的身心：
1. “安”──促进安全：理性评估所处环境，适度调整以让自己感到安全；远离过多的地震讯息，以避免继续累积不安及恐惧的感觉；若想讨论地震当下的感受，先想想自己准备好分享这些感觉了吗？感到安稳时才讨论。
2. “静”──促进平静：采取自己喜欢的放松策略，或是尝试腹式呼吸、瑜珈、正向思考、自我对话等方式，也提醒自己这些感觉都很正常，要多留一点缓冲空间给自己。
3.“能”──促进效能：感觉目前的状态，想想现在能做的有什么，可将事情切分成一个个简单、能逐步完成的小目标，做到时真切的肯定自己，持续为自己累积成功的经验，增加对当下的控制感。
4. “系”──促进联系：多与家人、朋友互相陪伴、支持，依照彼此的意愿与步调，适时予以关照。
5. “望”──灌注希望：勇敢、乐观的活在当下，疾风知劲草，我们也曾度过一次次的难关，这次也相信自己是有力量且有韧性的，终能慢慢复原。
“如何与地震共存”是地处多条活动断层带上的台湾必须面对的课题，而“如何与无预警的危机共处”则是生长在这块土地上的我们亦须具备的技能。最后黄琼苇也指出，若是民众自我观察之下，这些感受并未随着时间消退，甚至开始出现焦躁、易怒、不真实的抽离感、不时回忆起相关感受与想法、过度回避相关讯息、持续难安睡等症状，已明显生活品质时，可考虑寻求精神科或身心科等医疗资源，让专业人员提供适当的协助。◇
责任编辑：杜文卿
