研究:睡眠不足让人自私 比较不愿帮助别人

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【大纪元2022年09月09日讯】(大纪元记者陈俊村报导)众所皆知,睡眠对人体健康十分重要。睡眠不足会带来健康上的隐忧,诸如:肥胖、血压上升、免疫功能变差等。现在,还有研究指出,睡眠不足也会让人们变得比较自私,比较不愿意帮助别人。

据美国有线电视新闻网(CNN)报导,美国加州大学柏克莱分校(University of California, Berkeley)的研究人员针对睡眠不足自私之间的关连,进行了三项研究。

在第一项研究中,研究人员检视了全美各地从2001至2016年的慈善捐款资料库。他们发现,在实施日光节约时间(Daylight Saving Time,时钟拨快一个小时)之后,人们捐款的金额少了10%,而这种捐款减少的情况并未出现在没有实施日光节约时间的州。

在第二项研究中,研究人员对经历一晚良好睡眠与一晚彻夜不睡的24个人进行脑部的磁共振成像(MRI)扫描。这里所谓的良好睡眠是指睡眠长达8个小时。

研究人员发现,在彻夜不睡之后,这些人的大脑中与同理心有关的区域变得比较不活跃。

打哈欠
一名睡眠不足的女子在开车时打哈欠。(Shutterstock)

而在第三项研究中,研究人员在网上追踪超过100人三四个夜晚的睡眠情况,并要求他们藉由问卷进行自我评量,其中包括晚上睡几个小时、醒来几次、什么时候醒来等问题。

结果发现,当这些参与者晚上睡不好时,他们帮助别人的意愿会降低。

如何睡个好觉?

人们如果晚上睡得不好,就容易睡眠不足。那么,要怎样才能睡个好觉呢?《赫芬顿邮报》分享了几个专家提供的方法:

●睡觉前避免使用3C产品

来自电视、电脑、手机等3C产品的蓝光会抑制人体睡眠所需的褪黑激素,进而让人们睡不着,大脑也无法充分休息。

美国精神病学家暨注意力不足及过动症(ADHD)专家哈姆达尼(Sasha Hamdani)表示,当人们在社交媒体或电视上看到有趣或令人兴奋的事情时,大脑会分泌多巴胺这种激素。

哈姆达尼说:“当你的大脑忙碌和活跃时,它比较不可能关闭。”

3C产品
睡觉前使用3C产品容易让人睡不着。(Shutterstock)

●想想大自然

美国奥运举重团队睡眠教练暨睡眠医学内科医生杜尔默尔(Jeffrey Durmer)说,大自然可以纾解压力,所以想想户外景致可以帮助人们的睡眠。

他建议说,你可以在睡觉前想想闪闪发光的湖面或发出啁啾声的小鸟。如果这招没效,你可以在上床前在阳台或露台待一会儿,让黑暗与宁静在你的心中回响,而不是光线与噪音。

●养成固定时间就寝的习惯

睡眠专家普伦德加斯特(Carley Prendergast)说,睡眠的规律对于良好的睡眠而言是很重要的。人们应该养成在固定时间上床睡觉的习惯,因为这有助于生理时钟的形成。

她建议说,在晚上也可以从事一些宽慰人心的活动来帮助睡眠,例如:洗个热水澡、护肤或看书等。◇

责任编辑:茉莉

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