【大纪元2023年01月16日讯】（大纪元记者陈俊村报导）有些人在疲劳时会藉由饮用咖啡或红茶等含有咖啡因的饮料来提神，但这样的饮料喝多了可能会让人更累。对此，有专家提供了4个不需要咖啡因就能增加能量的方法，不妨参考一下。
据CNBC报导，依据最新的一项调查，59%的美国人在这场中共病毒（新冠肺炎）疫情开始后增加对咖啡的摄取，但该国内科医师暨临床营养学家拉娜玛（Nancy Rahnama）表示，想藉由这种富含咖啡因的饮料来提振精神，可能会收到反效果。
拉娜玛说，过度饮用高咖啡因的饮料可能可以暂时提升你的能量，但随后能量会大幅下降，甚至让你比不喝这些饮料更累。
她说，你喝了第一杯咖啡后精神会“先盛后衰”，接着又想喝第二杯，然后一整天重复这样的循环。
她提到，喝太多咖啡可能会影响你睡眠的品质，让你在隔天起床后感到很累。如果你一整天喝咖啡，而且咖啡是你睡不着的原因，那你只是让相同的问题不断出现，并没有解决问题。
如果你想提振精神但不借助咖啡因，拉娜玛提供了以下的4个选项：
（1）确保你有充足的睡眠，而且有好的睡眠品质。
（2）少喝酒。
（3）喝水补充水分，因为脱水会导致疲劳。
（4）食用富含纤维等营养的食物，例如莓果和藜麦。
拉娜玛说，如果你做了这些改变，但你的能量水平没有获得提升，那你应该去看医生，以找出导致疲劳的真正原因。
另据Healthline网站报导，如果你减少咖啡的饮用，除了省钱之外，你还可以获得以下的好处：
●比较不会焦虑
●睡得比较好
●吸收营养更有效率
●牙齿更白、更健康
●女性的贺尔蒙会更加平衡
●血压会降低
●平衡大脑的化学成分
●比较不会头痛
●消化更好
●老化更健康
责任编辑：茉莉
