【大纪元2023年02月19日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）医院复健治疗室里，经常听到上了年龄的长者问起：“老师，我最近走路膝盖会痛，走楼梯都无力，是不是退化了？”当然，会来复健科复健的长者，都经过医师适切的诊断才来，但因为不服老的天性使然，长者大都对“退化”二字存在怀疑。台北荣民总医院桃园分院物理治疗师陈俊贤表示，遇到这个情形时他就会回答长者说：“关节就像门轴，用久了也会卡卡的，但只要注重保养，适当运动强化关节支撑度，好好地对待膝关节，就可以走上一辈子。
陈俊贤说明，于站立多年情况下，膝关节构造中半月软骨慢慢的磨损，加上年龄的增长，让大腿前后股四头肌及大腿后侧肌群肌力也渐渐流失，整个膝关节支撑的能力渐少，路走不远、上不了楼梯、膝盖痛开始发生，于是不外乎求助骨科或复健科的治疗，于复健治疗室内，较常使用的治疗器材有下面几种—1.热敷：热疗是一慢性疼痛的良方，可增进组织代谢、放松肌肉、减少不适感。 2.电疗：给予适当频率的止痛电刺激，可替代止痛药物使用。除此之外，于卫教时会建议长者适当使用拐杖及护膝，以分散膝关节重量压力，减少行走时不适感。
陈俊贤表示，有关运动，基本观念即强化支撑膝关节的肌肉，尤其是前大腿的股四头肌，力量强化了，构造也会有支撑，以下提供大家几个简单的居家运动：
1. 坐姿抬腿：现代人追剧时间很多，也是运动好时间，于后有靠背椅子下，左、右脚轮流抬起10至15秒后放下，慢慢连续作5至10分钟。
2. 躺姿抬大腿：于睡前利用5至10分钟时间，将膝盖打直，左、右整个大腿轮流抬起约45度0至5秒后放下，此动作量力而为，开始时可从5下开始，才不会第二天大腿太酸了.
3. 躺姿抬小腿：同2，在睡前利用5至10分钟时间，于膝盖下方放二个枕头高的棉被或枕头，单纯伸直小腿使脚伸直，目的是训练靠近关节的肌肉，一样的重点是抬练次数需渐进增加。
北荣桃园分院院长卢星华表示，以上由该院复健治疗师提供的居家运动，原则都是增加膝关节的支撑强度，拥有强健的身体，才可以延缓退化，进而建构良好的活动品质。◇
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