编者按：明明饮食健康、睡眠充足，为什么每天还是觉得没有活力？常常觉得身体重重的、头脑顿顿的、脸肿肿的？有可能是你的淋巴堵住了！最温和、有效、简单的居家疗法，每天按摩3分钟，强化免疫力、改善消化系统、找回轻盈身体与透亮好肤质！
按摩淋巴的基本原则
这套自我淋巴按摩使用的技法其实跟淋巴水肿治疗师一样，两者的差别只在于：你是用自己的双手来完成这些充满疗愈力的动作。这些动作会滋养你、触及你的内在，使你与生俱来的自疗力再次在体内流转。我提出的每一种按摩方法都有科学论据，但早在我发展出这套按摩法前，就已经有大量的研究显示，任何人都能藉由“抚触”自我疗愈。
科学家发现，淋巴按摩期间，淋巴的流量会增加。他们能够观察到这个现象，都是拜科技所赐。在近红外线萤光淋巴成像系统的帮助下，他们可以透过一种叫靛氰绿的绿色萤光染剂，即时看到淋巴按摩提升淋巴流量的影像。
几乎每一个文化都会利用“抚触”来滋养彼此的身心，只不过我们通常不会对自己这么做。如果你曾摇着孩子入睡、握住受惊者的双手，或是拥抱某位悲伤的朋友，就会明白抚触有多大的力量。自我淋巴按摩的抚触可以活络你与生俱来的“自疗力”，在你体内启动一连串的生化反应。请记住，抚触不但有助缓解焦虑和压力，还可改善免疫系统机能、睡眠、疼痛、恶心、疲倦和化疗的副作用。另外，抚触也可以加速伤口愈合，并缓解纤维肌痛症和狼疮等多种慢性病症的症状。
在开始按摩淋巴之前，你一定要把这些观念深植脑中，给自己一个滋养自我的机会！你的自我按摩疗程会是一场又一场的动态冥想，而自我关爱的信念正是使这一切往正向发展的基础。你在这方面的经验越多，你的自信、直觉和敏感度也会变得越好。
你即将学到的这套自我按摩技法，相当讲究推抚的方向。不论你要按摩的部位是哪里，推抚方向都必须考量到该处淋巴结的分布：你的双手要往淋巴结的方向移动，才能有效降低该部位的发炎反应。这些推抚会在你的体内造成一股“浪潮般”的感受，而这股感受会使你的淋巴系统产生“真空效应”，带动整个系统在吸收体液、冲洗毒素和排除毒素等方面的表现。由于你的淋巴系统网络环环相扣，所以你按摩身体的某个部位时，也可能影响到与之相隔甚远、位在其他部位的淋巴循环。我的按摩法之所以这么有用，是因为它把活络你的淋巴结摆在第一位，它们是引流淋巴液的重要关卡。
我常用积着水、壁面还沾附着一圈污垢的浴缸来说明这件事的重要性。如果你要清洁这个浴缸，你会先从哪里下手？大部分的人都会先刷洗壁面，有些人则是会先将清水注入浴缸。但其实，你最应该优先处理的，应该是清掉排水孔上的毛发。否则，就算你将清水注入浴缸，或是刷下壁面的脏污，你得到的也只是一缸子排不掉的脏水。
把活络淋巴结摆在第一位就是这个道理。先活络它们，它们才会做好抽吸液体的准备，将你导向它们的体液排出组织。正因为如此，我都会鼓励大家在做干刷之前，要先按摩他们的淋巴结。我们前面说过，淋巴结大多位在你身体的枢纽或关节位置，而这样的位置安排似乎不单是为了保护你，也是为了让淋巴结有更多被活络的机会，好维持正常机能。
接下来，就让我们来看看进行自我淋巴按摩的入门知识。
（※网站专文）
<本文摘自《【徒手X图解】淋巴水肿按摩全书：7大技法 x 25个常见问题，每天按摩3分钟，身体轻盈、精神变好！》，采实文化提供>
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责任编辑：王晓明
