当你情绪陷入低谷的时候，你会怎样做？这四个选项你会选择哪一个：a. 打开一袋薯片来吃；b. 打电话给朋友；c. 吃额外剂量的的抗抑郁药；d. 去健身房出汗排解悲伤？
其实，多年来的研究表明，运动才是治疗各种心理健康问题的最佳方式之一。
根据发表在2023年2月份的英国医学杂志《英国运动医学杂志》上一篇新的综述，由13名澳大利亚科学家组成的团队对整个领域的研究结果进行了分析，发现结果更加清晰地佐证了这一观点。
正如研究人员所发现的那样，在全球范围内，心理健康问题的一线疗法通常是药物治疗，而像锻炼、健康的睡眠方式和健康饮食等生活方式的调整仅被视为辅助选择。即使有让病患改变生活方式的建议，也很少让医生开处方。
1000多项研究证据
为了综合评估体育锻炼对成年人抑郁、焦虑和心理压力的积极和消极两方面的影响，澳大利亚研究人员进行了一项“综述总览（umbrella overview）”，全面综合分析迄今为止针对这个领域进行的所有研究。
进行这种类型的综述总览旨在尝试量化佐证的力度。
一项科学研究可对某种治疗方法是否有用提供直接证据，但当数百项研究结果可相互佐证时，这些证据就更具力度，去支持某种治疗或干预疗法疗效的普遍性，应被采用。
由于已经有了关于运动和心理健康相关的大量研究，澳大利亚团队试图对整个领域的研究结果进行分析。
为此，他们查看了近100篇评论文章，包括1,000多项研究，涉及超过10万多名参与者。换句话说，他们做了一个“系统性的综述系统性评论，综合分析了大量的证据”。
锻炼让抑郁症减少4～6成 效果远超药物
心理健康问题常常被边缘化对待，没有得到足够的关注和重视。但是在整个人群中，有一半的人在生命的某个时刻经历过一些心理健康困扰，全球超过10%的人目前正在面对心理健康问题的挑战。
焦虑是最常见的问题，在儿童和年轻成人中，焦虑症状似乎变得更加明显，而抑郁症对生活的正常功能的影响最大。
澳大利亚研究人员发现，运动在治疗抑郁症方面疗效最好。具体来说，与药物或“认知行为治疗”相比，运动的疗效提高了150％。
它也比心理咨询或“谈话治疗”更好。事实上，运动被证明可以将抑郁症状减少42％至60％，而谈话治疗和药物只能将其减少到22％至37％之间的程度。
锻炼被证明是治疗焦虑和抑郁最好的方法，尽管药物是最常推荐的治疗方法。
1. 任何形式的锻练都有疗愈效果
每种运动都有疗效。许多研究涵盖了不同类型和时间安排的运动，结果显示它们都是有效的——定期进行任何形式的活动（包括跳舞、步行和瑜伽）比不做运动要好得多。
不过，研究人员也发现，短时间、高强度的运动效果最好。近年来，“高强度间歇训练”（HIIT）已成为一种趋势，或许是有充分的理由表明值得这样去做。
研究人员分析了的一些聚焦在简短的“高强度间歇训练”锻炼上的研究，发现在各方面都效果突出。
不过，对于老年人而言，简单的每天散步20至40分钟就特别有效。
散步与做短暂而强烈的运动不同，可能看起来没有那么刺激，也不会让人出汗，但对于不适合剧烈运动的人来说，这是更好的选择。那些每天散步的人通过这种适度、有规律的活动，极大地改善了他们的心理健康。
2. 适合孕妇和慢性病人
根据这项研究，运动对某些人群的心理健康特别有帮助，包括孕期和产后妇女、感染艾滋病毒的人以及肾脏疾病患者。
由于研究人员查看了大量不同的研究，对特定人群和亚群进行了独立分析，来自这些人群的分析结果尤其突出。
即使是身体健康的人，锻炼也对增进心理健康拥有极佳的效果。
3.适合轻到中度患者
尽管综述得出的结果是积极的，但运动并不是治愈所有心理健康问题的万灵药。
患有严重抑郁或精神失常的病患可能无法进行锻炼，因先天身体原因而患有心理健康障碍的人，或晚年遭受疾病或伤害的人也可能无法利用体育活动来改善情绪。
但对于轻度到中度的常见情绪障碍带来的整体心理健康问题，运动的疗效出乎意料地好。
澳大利亚研究人员得出的结论是：将运动做为一线治疗方式，并在在必要时使用药物，并辅以有益的咨询，将是患有常见心理健康问题的多数人的最佳方式，同时还可将节省的资源用于那些需要使用更激进治疗手法的病患。
然而，专业心理健康治疗人士通常不会去研究运动，这是一个缺失。最近有其它研究表明，打乒乓球有助于帕金森氏症病患，每天进行低强度的运动（至少走10,000步，大约5英里）的人比锻炼量少或根本不锻炼的人总脑容积增加，并减缓脑衰老。
澳大利亚的此篇该综述得出了逻辑性结论与其它研究相契合：对于大多数患者来说，治疗抑郁、焦虑和困扰，应首选运动疗法而非药物疗法。
但您无需等待医生批准你的新锻炼计划，只需关闭你的电脑，换上运动鞋，开始奔跑或散步。无论采用哪种方式，你的大脑都会感谢你。◇
本文部分参考来源：
https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/03/02/bjsports-2022-106195
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3241518/
https://www.theepochtimes.com/health/ping-pong-for-parkinsons_5065984.html
英文报导请见英文《大纪元时报》：Study Confirms Physical Exercise Should Be First Choice for Mental Health Treatment。
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责任编辑：李凡
