【大纪元2024年01月24日讯】（大纪元记者陈文敏台湾苗栗报导）黄历新年即将到来，不少民众开始除旧布新大扫除，但打扫工作繁重，如果姿势不当，就容易造成肩颈伤害或腰酸背痛。福苗诊所复健科周圣勋医师表示，要预防大扫除造成的伤害，除了避免错误的姿势之外，打扫完后可做伸展动作来舒缓酸痛及不适的症状，才能轻松过好年。
周圣勋医师分享大扫除时的两大口诀，分别为：正确姿势要做好、伸展动作不可少。
一、正确姿势要做好：
1.扫地或拖地：建议使用长柄的扫把或拖把，采膝盖弓箭步姿势进行，避免过度弯腰、耸肩和驼背。
2.清理高处柜子：可使用小凳子垫高，避免踮脚尖及过度抬头擦拭。
3.搬重物：建议以膝盖弯取代弯腰姿势，避免腰部肌肉拉伤。
二、伸展动作不可少：
针对大扫除常使用的部位做伸展运动，可分为颈部、手臂、手腕、腰部及大腿拉筋。
1.颈部伸展：头部稍微往前低头，左手放在头部右侧，慢慢向左侧靠近，感觉到紧绷为止，维持10-15秒，然后慢慢抬起头，重复3-5次，接着换边做相同动作。
2.上臂伸展：将左手往右边伸直，右手弯曲抬起固定左手，缓慢向右侧牵拉，维持10-15秒，重复3-5次，接着换边做相同动作。
3.前臂伸展：将左手向前伸直，手掌朝前，右手抓住四指向下压，感觉到前臂紧绷为止，维持10-15秒，重复3-5次，再换边做相同动作。
4.大腿伸展：右手扶住椅背，将左脚往后抬高，用左手抓住脚踝，尽量使弯曲的脚靠近臀部，感觉到大腿有紧绷感为止，维持10-15秒，重复3-5次，再换边做相同动作。
5.腰部伸展：双手拿棍棒向上抬高，身体缓慢向向左侧侧弯，弯曲至右侧腰部肌肉有紧绷感为止，维持10-15秒，重复3-5次，再换边做相同动作。◇
责任编辑：陈玟绮
