【大纪元10月14日讯】（大纪元记者陈本源报导）大部分的上班族或开车的司机朋友，都有在超市或便利商店买过一些可以消除疲劳、补充体力、恢复精神的维他命饮料，里面的成分除了糖类、氨基酸、电解质和水之外，其中最重要的成分就是维他命B群。
在维他命的家族中，B群算是种类最多、阵容庞大的一群，目前为止发现将近有20多种，其对于人体的健康维持、生长发育，占有着非常重要的地位。
维他命B群均是属于水溶性的维他命，B群的种类繁多，一般市面上可以买到的有：B1、B2、B6、B12（以上四种为常用型），另有生物素（H）、叶酸（B9）、泛酸（B5）、烟碱酸（B3）、胆素、肌醇…..等等，各有不同的特色。
不同的维他命对于人体的功效也不同：
1、 维他命B1－－维持神经系统、肌肉、心脏的正常功能，帮助消化（碳水化合物），促进成长，缓和晕船、晕机的不适，治疗脚气病或带状疹。
2、 维他命B2－－促进细胞生长，促进皮肤、指甲、毛发的生长，治疗口腔、口角、唇、舌的发炎症状，消除疲劳，增进视力，促进脂肪的代谢。
3、 维他命B6－－促进碳水化合物、蛋白质及脂肪的代谢、治疗皮肤的病变，缓和呕吐、孕吐的症状，舒缓经前症候群，利尿。
4、 维他命B12－－促进红血球生长，改善贫血及经痛，维护神经系统的健康，帮助新陈代谢，集中注意力，增强记忆力，促进儿童成长发育，增进食欲。
5、 生物素（H）－－预防白发及脱发、治疗秃头、帮助脂肪代谢、促进汗腺、皮肤、毛发、神经、骨髓、性腺的正常功能与生长，缓和肌肉疼痛。
6、 叶酸（B9）－－维护红血球生长、预防贫血、维护神经系统、肠、性器官、白血球的功能，维持胎儿正常生长与发育，促进乳汁分泌，防止口腔黏膜溃疡。
7、 泛酸（B5）－－制造抗体，抵抗疾病，帮助伤口愈合，制造更新身体组织，消除疲劳抗压力，缓和药物副作用，舒缓经前症候群及恶心症状。
8、 烟碱酸（B3）－－维持消化系统、神经系统、皮肤、脑部健康，预防偏头痛，治疗口腔炎、唇炎、防口臭，缓和下痢症状。
9、 胆素—亲脂性维他命，增强脑细胞、帮助记忆力、控制脂肪与胆固醇的代谢、活化肝功能、排除毒素、预防老年痴呆症及脱发。
10、 肌醇—亲脂性维他命，与胆素结合形成卵磷脂，可降低胆固醇，帮助脂肪代谢，促进毛发生长，预防秃头、白发。
11、 以上10种维他命是人体最需要且最常见的，少了一种都会出毛病。其中的B6、B12、再加上叶酸和铁，合称为造血四元素。所以不分男女老幼，从人一出生到老死，都不能离开B群这家的好兄弟。
一般的食物中B群的来源有很多，几乎所有食物中都有，但主要来源有～啤酒酵母、藻类、海鲜类、牛奶、蛋、动物肝脏、五谷杂粮坚果类、全麦制品、深绿色蔬菜。所以请大家最好有着均衡饮食，如有缺乏症再另外补充锭剂就可以了。如果大小便有颜色异常，不要担心，因为有些维他命是有颜色的。@(http://www.dajiyuan.com)
