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【大纪元12月14日讯】(台视新闻报导)天气越来越冷，喜欢运动的民众们要特别小心，因为从入冬以后运动伤害的求诊人数已经增加三成以上，提醒您，有三项简单的热身运动一定要确实做好！
寒流来袭，低温笼罩，但阻止不了喜欢运动的民众，不过冒着严寒在户外低温下运动，运动伤害就特别容易发生。
表面的骨头中间的垫子,半月板会破掉或者是比较激烈一点的韧带会断掉像这样子,能够把它拉断,轻则疼痛，重则伤残，入冬以后，运动伤害求诊人数已经增加三成以上，享受运动的健身效果之前，三种热身运动一定要先做好！
第一个我们可以缓慢的将手往上伸,伸展到最大维持个几秒钟左右,再稍微旋转一下腰部的部分,一样稍微双腿分开伸展你的腰背的肌肉下肢的部分,我们最主要是做伸展腿的肌肉尽量伸展到最大脚踝的部分。
可以做一些简单的活动,避免受伤 从事任何运动事前一定要做热身操，让肌肉温度提高，血液循环顺畅，而每次至少二十分钟以上，上了年纪的朋友更要有人从旁协助以防止摔倒！而且每个人平时就要养成固定运动的好习惯！(http://www.dajiyuan.com)
