【大紀元8月1日訊】（大紀元王知涵綜合報導）骨骼疏鬆症儼然成為現代文明病之一，以致骨骼保健藥物充斥市面。實際上強化骨骼除了補充鈣質，更重要是藉由運動刺激骨頭生長，越早開始效果越立竿見影。研究發現年少曾經經常運動，到年長罹患骨骼疏鬆症機率較低。
瑞典醫學權威哥登堡薩赫爾格雷斯卡學院（Sahlgrenska Academy）博士生尼爾森（Martin Nilsson）調查3200位男士，其中360位19歲少年過去經常運動，但已超過六年不怎麼運動，他們骨骼仍比沒做運動的人粗壯。
尼爾森的研究中包含500位75歲男士，其中一週內做二至三次負重型運動的老人，身體一些部位骨質密度介於十歲至三十歲的年齡層，遠勝過不做運動的老人。
運動對骨骼有正面效益。密西根大學（University of Michigan）骨骼與關節傷害預防及復健中心（Bone & Joint Injury Prevention & Rehabilitation Center）提出三種特質的負重型運動
（1）用力的運動：例如舉重、體操…
（2）彈性的運動：例如跳高、跳繩…
（3）經常的運動：例如健行、爬樓梯、跑步…
這三類運動在運用時會承載接近或相等全身重量，骨骼使用量及承受力達到壓迫程度，可以刺激骨細胞建造能力。此外，運動必須持之以恆，一週三次，每次至少十二至二十分鐘，若是一曝十寒，只會效果不彰。
許多人愛好游泳、騎腳踏車，但西班牙薩拉戈薩大學（University of Zaragoza）維森特‧羅德里格斯教授（Dr German Vincente-Rodriguez）指出，這些運動對骨骼幫助不大，要從事負重型運動才有效，例如武術、打籃球、體操。而且，青春期前的運動成效突出，維森特‧羅德里格斯教授調查35位青春期前女孩，發現參加花式體操俱樂部的女孩骨質密度及體積明顯大於同儕。
年輕時多運動，累積骨本，年老時或許降低骨質疏鬆危險。一般來說，三十五歲是一個人生命中最高骨質量，在此之前運動提高骨量，青春期前效果尤為顯著。防止骨骼疏鬆，從自身做起，多多運動，期望高齡來臨時享有健康生活。 (http://www.dajiyuan.com)
