■ 克制不了、停止不了的心理狀態
負向的完美主義容易引發各式各樣的精神問題，這件事已被證實。從焦慮症、憂鬱症、飲食障礙等精神疾病，到工作中毒、傷害自己的自殘行為、難以消除的疲勞感等，症狀有很多種。
與完美主義最有緣的精神科疾病可以說是強迫症，雖然還不到「克制不了、停止不了」的程度，例如，
「門鎖了沒，不管確認幾次仍放不下心」
「不管怎麼洗手還是覺得很髒」
被這樣的「強迫觀念」襲擊；適度範圍內確認門鎖上沒，可以減少被闖空門的可能性，在維持清潔方面洗手也不是件壞事。
但是，如果因為花二、三十分確認門到底鎖了沒而遲到，可能會攸關個人的社會信用。洗手也一樣，長時間洗手洗到破皮，已經算是一種病態行為。
自己也覺得「一直確認門鎖了沒」、「洗手洗了無數次」這樣的行為很愚蠢，儘管如此，如果不那樣做反而會感到強烈不安，於是又不自覺地重複同樣的行為。
確認門鎖、反覆洗手是強迫觀念的典型，各位也許認為這和自己無關，事實上工作和家事也是如此。不斷確認資料和簡報檔案，要提交的時候就會忽然感到強烈的不安。你是否有過這樣的經驗呢？
題外話，以厚重曲風交響樂聞名的德國作曲家布魯克納也飽受強迫症之苦。他的交響曲有原版、哈斯版、諾華克版等好幾種版本，但是完美主義者的布魯克納還要求做到更完美，可以想見他在身體受病魔侵蝕之餘仍不斷改良作品的畫面。藝術家等業種與創造有關的人不消說，辛勤工作的人或多或少都帶有一點「強迫性」觀念。
■ 記錄檢視自己的行動
受強迫性觀念折磨的強迫症，其原因可能出自於神經傳導物質「血清素」的異常。血清素是控制不安的物質，有一個假說是強迫症患者和憂鬱症患者一樣，大腦內的血清素活動力都很低落。
日本放射線醫學綜合研究所發表了一個證實這項假說的研究，利用可以觀察大腦代謝的正子電腦斷層掃瞄調查血清素中的蛋白質含量。結果顯示，強迫症患者的血清素細胞中，其蛋白質含量比一般人還要少。
藉由這個發現，得到了「大腦內血清素的活性降低與強迫症的發病大有關連」的腦科學性證據。治療時也會使用提高血清素活性的選擇性血清素回收抑制劑治療強迫症，有時用量會比開給憂鬱症患者的還多。
尚不到強迫症的程度，可是擁有強迫症「傾向」的人需要服藥嗎？答案是完全不需要。只要靠改變自己的想法，想減輕負向完美主義是可能的。具體的做法是採取行動療法要素的「行動監視」，如果習慣一直洗手，只要每天記錄自己洗手的時間，就可以達到某種程度的控制，而且成功的例子很多。監視自己的行動，可以感受到體內血清素的作用變得活潑。
覺得「不加班好像有罪惡感」於是不自覺一直加班的人，或許原因出自血清素的機能下降。不妨試著記錄加班時間，重新審視自己的工作情形。看著記錄表，心想「加班要控制在二小時內」、「一個星期按時回家一、兩次」，若能像這樣擁有檢討自我的機會，即便是這點小事也有其重大意義存在。
■ 能縮能伸的強迫觀念
雖然還不屬於強迫症，不曉得各位是否有過這樣的經驗呢？
「英文單字不從頭開始背就覺得怪怪的」
「即使是內容乏善可陳的書，也一定看到最後」
「報告寫完了，但是很在意有沒有錯字或講法迂迴的地方」
這是個性細心的人很容易掉進的陷阱，即使知道英文單字從頭開始背很沒效率，但是又很不想隨便從中間開始背起，有過這種經驗的大抵是個性認真的人。
現代的社會人，看書的行為或許也受到了「強迫觀念」的影響。對於忙碌的社會人而言，看書也講求效率化，看完一本對自己毫無益處的書只是浪費時間。
可是，對於認為沒有看完全部似乎很可惜，想要仔細讀完一遍的完美主義者而言，即便是毫無興趣的內容，雖然提不起勁卻對仔細看完整本書一事感到滿足。
這也能解釋成，看書看到一半就中止的行為讓完美主義者感到不安，所以一定會把書看完，但有時一刀兩斷是必要的。
做事一板一眼的人或多或少都帶有「強迫性」特質，但是正向完美主義者懂得何時該一刀兩斷、何時該做表面功夫。畢竟，目的在於「拿出成果」，而不是「做到完美」。只要剔除沒有效率的「強迫觀念」，讓自己的「強迫觀念」變得有彈性、能縮能伸即可。@
摘自 《重新定義100分，80分的努力剛剛好》 商周出版社 提供
