【大紀元2014年04月17日訊】（大紀元記者朱文綜合報導）往往有些人到醫院做了CT、X光等檢查指數都正常，但就是全身不舒服，總覺得胸悶、疲勞、眼乾、腰酸背痛。這些症狀或許在提示，您可能出現了「亞健康」的狀況，也就是介乎於健康和生病之間，是生病前身體發出的警告，而不良的生活習慣是造成「亞健康」的隐形殺手。
根據世界衛生組織的定義，「健康」是在生理、心理和社會適應三方面皆良好。世衛數據顯示，全球人口約75%處於亞健康的狀態。日本WooRis網站近日刊文「不知不覺讓我們陷入亞健康的生活壞習慣」。
亞健康的症狀很多，據亞健康聯盟註冊營養師陳勇堅撰文，亞健康症狀分為生理和心理，生理不適包括眼睛疲勞、視力模糊、雙眼乾澀、消化不良、怕冷、容易傷風感冒喉嚨痛、經常疲倦、容易氣促。心理不適包括失眠、胸口翳悶、頭暈頭痛、記憶力變差、情緒低落、煩躁不安及難以集中精神易怒，皮膚變得粗糙，雙手有時感到麻痺及腰痠背痛。亞健康就是讓人覺得有病痛感但是又檢查不出毛病在哪?醫師還無法對症下藥！
亞健康的問題要靠自己從日常生活中去改變一些不良習慣而消去不舒服的病痛感。到底哪些生活小習慣是造成現代人亞健康的隱形殺手呢？
飲用咖啡過量
上班族工作壓力大又無法得到適度休息，一再體力透支，勞累的身體與精神無法專心工作，只好靠大量的咖啡提神，但是卻又因攝入過多的糖讓身體更疲憊。因為糖分和咖啡因使人體血糖濃度快速上升而提神，一旦它們被分解，人體血糖濃度的降低會讓人感覺疲憊不堪。
其實應該考慮是否缺少關鍵營養元素鉀而感到疲憊，當體內缺鉀時，會造成全身無力、疲乏、心率不齊、頭昏眼花，新鮮蔬菜水果中很多都含鉀，每餐應搭配水果、蔬菜食用。
久坐少動
坐著是熱量消耗最低的動作，久坐不動易導致代謝失衡。且姿勢不正確讓原本呈S形的脊柱，因彎曲了腰部成「C」形，讓手與背腰的肌肉、骨骼越來越不舒服，甚至腰酸背痛，雙手麻痛。上班族要拿文件最好利用機會站起身來，別坐著不動只滑動椅子。
專家建議伏案工作者定時起身伸展全身肢體；回家後避免再坐在電視機前，可到附近公園散步，或蹲下身洗衣服，在做家務時讓身體多活動。
很多人誤認為運動會使人更容易疲勞，其實不運動才讓人無精打采。堅持定量運動可以有效的提高人體多項重要生理機能，還能明顯的增加睡眠品質，讓人們神采奕奕。
動物性蛋白質攝取過量
動物性蛋白質攝取過量會導致胰島素生長因數（IGF-1）促使成長荷爾蒙分泌過剩，促進癌細胞生長。根據調查，中年以後通過食物攝取動物性蛋白質過多的人，其患癌率是以蔬菜為中心人群的4倍以上。
美國南加州大學長壽研究所的團隊在2014年3月《細胞新陳代謝》期刊，發表一項研究結果，其中一項資料顯示，攝取高量蛋白質的50-65歲中年人明顯增加74％的總死亡率，以及增加超過4倍的癌症死亡風險。因此，每日的食材都應合理安排，改變過多攝取動物性蛋白質。
使用煤氣烹飪
甲醛已經被世界衛生組織確定為致癌和致畸形物質，香港理工大學最近在醫學文獻上發表了有關食用油的煙霧釋出致癌物質甲醛的研究，負責研究的理大土木及結構工程學系教授李順誠稱，使用煤氣煮食90分鐘，整個廚房化合物的總含量達592微克甲醛。
教授李順誠建議，煮食時宜打開窗戶及開抽油煙機讓空氣流通。有人則建議改用電磁爐的電器產品進行烹煮食物。
高溫油炸食物
不同食用油有不同燃點，廚房應該有三種油，據台灣台安醫院營養師劉怡裡說，不同料理方式使用不同的油，例如冷壓初搾橄欖油適合做生菜沙拉、涼拌，葡萄籽油用來煎炒，豬油、椰子油適合油炸。把多種不同的油混和一起，對健康沒有太多好處。
台灣台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳表示，大荳油、葵花油及玉米油的發煙點最高，但處於高溫時又容易劣變，產生自由基及過氧化物，且油炸過的油重複使用不是健康作法。她建議最好減少油炸烹調方式。
追求古銅色皮膚過度日光浴
據美國醫師會調查，在美國每年有42萬人因日光浴而患上皮膚癌。
應避免無用的日光照射，保護肌膚。專家建議，多食用胡蘿蔔、番茄等胡蘿蔔素含量豐富的食物也可幫助皮膚的顏色深些。
長期熬夜睡眠不足
一天工作下來回到家已半夜，但年輕人仍花很多時間在社群網站上看朋友分享的心事與拍攝的生活點滴有趣照片，把它當作消遣的活動，擠壓了睡眠時間。
人最適當的睡眠時間是每天7到8小時，據《大韓預防醫學雜誌》最近刊登有關最佳睡眠時間的研究，其中結果顯示5小時以下睡眠組的死亡率比7小時睡眠組的死亡率高21%。
（責任編輯：李曉清）
