標籤:
運動
【大紀元2014年08月01日訊】（大紀元記者羅莉編譯報導）運動能增加新陳代謝，增強免疫能力，但不小心也會造成運動傷害，而運動前的暖身運動及運動後收操的緩和運動，很容易因為沒有時間而被人忽略，但這兩者對運動來說都是必須的。
據Life Fitness網站報導，暖身操能增加肌肉與關節的延展性，避免運動時拉傷、扭傷。而運動後最好的休息方式就是緩和運動，它可以安全地將我們的身體帶離運動後可能產生的酸痛與傷害。
暖身操
運動前一定要先做暖身操。強度大的健身運動要求暖身時間要長一點。暖身操有助於血液循環及有效降低關節軟骨的磨損，避免關節退化找上門。
暖身操也能增加攝氧量及對肌肉供給營養，同時讓心臟準備好開始運動，避免血壓突然升高。
緩和運動
運動後務必做緩和運動。合適的緩和運動能使心率逐漸地回歸到正常速度，避免肌肉受傷。
緩和運動首先要花幾分鐘時間來逐漸放慢運動的強度，其次是做伸展操。一開始放慢運動強度的時候是做伸展操的最佳時機，因為此時肌肉還是溫暖的，且能順利的做出回應。伸展操以至少做20秒為宜。
緩和運動能使心率及呼吸以漸進的速度回歸到一般正常的情況，避免暈倒或頭昏眼花，因為突然從劇烈活動中停下來時，會使血液集中在腿部肌肉裡而造成頭昏現象。
此外，緩和運動還能減少肌肉痙攣、絞痛及僵硬。
（責任編輯：陳俊村）
