标签:
运动
【大纪元2014年08月01日讯】（大纪元记者罗莉编译报导）运动能增加新陈代谢，增强免疫能力，但不小心也会造成运动伤害，而运动前的暖身运动及运动后收操的缓和运动，很容易因为没有时间而被人忽略，但这两者对运动来说都是必须的。
据Life Fitness网站报导，暖身操能增加肌肉与关节的延展性，避免运动时拉伤、扭伤。而运动后最好的休息方式就是缓和运动，它可以安全地将我们的身体带离运动后可能产生的酸痛与伤害。
暖身操
运动前一定要先做暖身操。强度大的健身运动要求暖身时间要长一点。暖身操有助于血液循环及有效降低关节软骨的磨损，避免关节退化找上门。
暖身操也能增加摄氧量及对肌肉供给营养，同时让心脏准备好开始运动，避免血压突然升高。
缓和运动
运动后务必做缓和运动。合适的缓和运动能使心率逐渐地回归到正常速度，避免肌肉受伤。
缓和运动首先要花几分钟时间来逐渐放慢运动的强度，其次是做伸展操。一开始放慢运动强度的时候是做伸展操的最佳时机，因为此时肌肉还是温暖的，且能顺利的做出回应。伸展操以至少做20秒为宜。
缓和运动能使心率及呼吸以渐进的速度回归到一般正常的情况，避免晕倒或头昏眼花，因为突然从剧烈活动中停下来时，会使血液集中在腿部肌肉里而造成头昏现象。
此外，缓和运动还能减少肌肉痉挛、绞痛及僵硬。
（责任编辑：陈俊村）
