【大紀元2018年01月14日訊】（大紀元生活網記者高可兒編譯報導）你的新年期許是什麼？是不是和許多人一樣，下決心要吃的更健康。或更勤奮的去健身房？睡眠和神經學專家克里斯．溫特（Chris Winter）博士著書稱，保持良好充足的睡眠更有助你實現新年健康目標。
在溫特的書《The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broke and How to Fix it》中，他提到充足的睡眠可以幫助調節和抑制食慾激素的分泌。不同的人身體需要不同的睡眠時間，睡足8小時只是平均值。他建議，在你原計畫的睡眠時間上增加15-20分鐘，以保證身體得到充分的休息。
以下是溫特分享的有助於達到健康目標的小竅門：
1. 堅持健康的睡眠週期，有助於健康飲食
當睡眠不充足時，大腦會通過刺激食慾來讓身體清醒，身體會製造更多飢餓素（Ghrelin）。這類激素會使身體十分渴望碳水化合物與脂肪——快速供能的元素。這類元素對昏昏欲睡的大腦十分有吸引力，而且通常在便利店裡隨便一樣物品都飽含這類元素。與飢餓素相對立的是名為瘦素的激素，它會使人容易產生裹腹感，而睡眠不足會抑制瘦素的產生，從而導致身體想要吃更多不健康的食品。
2. 設置一個睡前鬧鐘
在手機或鬧鐘上設置一個睡眠提醒有助於建立就寢時間，堅持良好的作息表，減少飢餓素的產生。很多人都習慣性熬夜，或者看Netflix劇集、或者加班工作。設置睡眠提醒能幫助你規範就寢作息，同時也可以幫助誘發你內心的愧疚感，提醒你超過定時的每一分鐘都是佔用自己的寶貴睡眠時間。
3. 放下手機和平板電腦
智能手機和平板電腦屏幕上的藍光會導致你無法入眠，久盯光亮的屏幕也會提升身體的壓力水平，尤其容易影響兒童和青少年的睡眠質量與週期。把手機放置臥室以外的地方，有助於避免被短信、郵件及各種插件提醒過早被吵醒。
責任編輯：王惟真
