【大纪元2018年01月14日讯】（大纪元生活网记者高可儿编译报导）你的新年期许是什么？是不是和许多人一样，下决心要吃的更健康。或更勤奋的去健身房？睡眠和神经学专家克里斯．温特（Chris Winter）博士著书称，保持良好充足的睡眠更有助你实现新年健康目标。
在温特的书《The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broke and How to Fix it》中，他提到充足的睡眠可以帮助调节和抑制食欲激素的分泌。不同的人身体需要不同的睡眠时间，睡足8小时只是平均值。他建议，在你原计划的睡眠时间上增加15-20分钟，以保证身体得到充分的休息。
以下是温特分享的有助于达到健康目标的小窍门：
1. 坚持健康的睡眠周期，有助于健康饮食
当睡眠不充足时，大脑会通过刺激食欲来让身体清醒，身体会制造更多饥饿素（Ghrelin）。这类激素会使身体十分渴望碳水化合物与脂肪——快速供能的元素。这类元素对昏昏欲睡的大脑十分有吸引力，而且通常在便利店里随便一样物品都饱含这类元素。与饥饿素相对立的是名为瘦素的激素，它会使人容易产生裹腹感，而睡眠不足会抑制瘦素的产生，从而导致身体想要吃更多不健康的食品。
2. 设置一个睡前闹钟
在手机或闹钟上设置一个睡眠提醒有助于建立就寝时间，坚持良好的作息表，减少饥饿素的产生。很多人都习惯性熬夜，或者看Netflix剧集、或者加班工作。设置睡眠提醒能帮助你规范就寝作息，同时也可以帮助诱发你内心的愧疚感，提醒你超过定时的每一分钟都是占用自己的宝贵睡眠时间。
3. 放下手机和平板电脑
智能手机和平板电脑屏幕上的蓝光会导致你无法入眠，久盯光亮的屏幕也会提升身体的压力水平，尤其容易影响儿童和青少年的睡眠质量与周期。把手机放置卧室以外的地方，有助于避免被短信、邮件及各种插件提醒过早被吵醒。
责任编辑：王惟真
