俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，雙腳不僅支撐全身重量，還與人的健康狀況息息相關。腳底按摩，能改善全身的許多小毛病。
針對現代人常見的各種問題，如眼睛疲勞、過敏、心血管疾病等，研究中醫與腳底按摩超過40多年的足部按摩專家鄭英吉教授，分享在家就能做的按摩手法。
腳底按摩前：備好按摩工具、放鬆筋骨
人體是造物主的傑作。從腦部、臉部五官、五臟六腑、泌尿器官、內外生殖器官，到淋巴、神經系統和骨骼，都可在腳上找到相對應的反應區。對腳底不同部位進行按壓，功能不佳的器官所對應部位會產生痛感，甚至能由此發現罹病。
腳底按摩可作為輔助性治療手法，與醫學治療一同進行，有加乘的效果。鄭英吉就是運用腳底按摩，救回了一度在鬼門關前徘徊的女兒，並為兒子改善了早產後遺症。健康的民眾若經常進行腳底按摩，則可起到調理身體、強身的作用。
在家進行腳底按摩時，除了直接用手操作，適當運用工具更省力、並能增加按摩效果。常用的按摩工具有三種：
按摩棒：能在省力的情況下做較深入的刺激。如果沒有按摩棒，可用頭部圓潤的筆代替。
按摩球：便於自己操作。建議選不太硬的球，可讓腳的各個部位揉踏而不受傷。如果沒有按摩球，建議選舊的高爾夫球，大小剛好，軟硬度也適中。鄭英吉提醒，一定要先坐下來，再用腳掌滾按摩球，如果太滑可在地面鋪上毛巾。
按摩油：任何有潤滑作用且不致過敏的油都可以，例如凡士林、乳液、市售按摩油等。可配合手和按摩棒使用，以免摩擦起水泡。但按摩球不搭配按摩油，以免失去摩擦力無法滾動。
按摩前一定要先讓身心放鬆，無論是用舒服的姿勢休息，或泡腳、以熱毛巾敷腳都可以。完成按摩後，喝一杯水，補充按摩時因新陳代謝加速導致體內流失的津液。
身體有7種狀況的人，不能做腳底按摩：腳有外傷者、血管易破裂者、嚴重又有傷口的糖尿病患者、嚴重的高血壓或低血壓患者、不能自主的精神病人、特別虛弱的病人、臉色特別紅潤或蒼白者。孕婦雖然可以進行腳底按摩，但建議找專業人士來做，不宜自行按壓，以免影響子宮收縮。
腳底有全身的反應區，「按摩每一反應區的時間不宜超過5分鐘」，鄭英吉強調。按摩的時間過久或按太大力都不好，疼痛感適當即可。（延伸閱讀：「足部反應區」全圖解 按摩雙腳提升全身自癒力）
腳底按摩解決身體小毛病 排毒、護眼又護心
1. 排毒
肝、腎、肺、大腸都是人體的排毒器官，可藉由按摩這些反應區來促進排毒。另外，還要多喝開水、多運動流汗。
肝反應區：圖中右腳腳底綠色部位，二～四中足骨下半段，延伸至第一中足骨。
腎反應區：圖中兩腳腳底中心的黑色部位，呈腰果狀。
肺反應區：圖中雙腳腳底白色部位，占二～五中足骨的上半部。
大腸反應區：圖中白色條狀區域。
按摩手法：用手拇指指腹在反應區上，由下往上推（距離很短）；或用按摩球上、下直線滾動，不要橫向滾動，以免傷到腳筋或腳骨。
2. 舒緩眼睛疲勞
電腦、電視和手機為生活帶來便利，但也普遍引起用眼過度的情況。可以按摩眼睛反應區來保養雙眼、舒緩疲勞。
在按摩之外，鄭英吉提醒，要少用3C產品，別在光線過強或太暗的地方閱讀，還應多休息，照顧好肝、腎。
眼睛反應區：圖中綠色部位，位在雙腳二、三趾基節和趾節、趾腹上。
按摩手法：用手拇指由腳趾根往趾腹推，或利用按摩球點壓刺激。雙腳的眼睛反應區都要按壓到。
3. 改善鼻子過敏
容易過敏的人，經常在換季時流鼻水、鼻塞、打噴嚏。此時，可按壓腳拇趾內側面保養。
另外，過敏族群平時應留意氣溫變化，隨時加減衣物。
鼻子反應區：圖中白色部位，腳背大拇趾內側趾甲旁。
按摩手法：蹺腳，在反應區位置，用手拇指指腹或另一隻腳的腳跟後緣由下往上推。
4. 改善心血管毛病
如今，心血管保養越來越受重視，特別是有三高的人，容易出現心臟病、心肌梗塞等問題。平時多按摩心反應區，可舒緩心血管毛病。
另外，生活中要少吃油膩食物、多運動。高血壓患者按時量血壓，並且保持平和情緒，別輕易發怒。
心反應區：圖中左腳腳底紅色部位。左腳腳底第四中足骨上三分之一處，向三、五中足骨擴張，呈心臟形狀。
按摩手法：用手拇指指腹在反應區由下往上推；或用按摩球在反應區上方按壓，並向前滾動按摩。
5. 改善消化不良、排便不順
有消化不良、便祕困擾的民眾，按壓腳底的胃、脾臟、胰臟、十二指腸的反應區可改善。胰臟為內分泌兼外分泌器官，可分泌消化酵素。但最好改掉偏食、暴飲暴食的壞習慣，並保持愉悅的心情，消化功能才能更順暢。
胃、胰臟、十二指腸反應區：雙腳內側中央，圖中黃色、灰色、紅色部位。腳底第一、第二中足骨下半段，與楔狀骨相接的關節處，約二個大拇指幅寬的區域。
脾反應區：左腳第四中足骨近基座，圖中的黃色部位（腎臟反應區外側）。
按摩手法：用手拇指指腹由下往上推；或用按摩球前、後直線滾動，但不要橫向滾動，以免傷到腳筋或腳骨。
6. 舒緩生理痛
有生理痛困擾的女性忌食生冷食物、冰品，生理期時要多休息、注意腹部保暖。另外，還可按壓足部的腦垂體、腎上腺、子宮、卵巢反應區，來舒緩疼痛。鄭英吉表示，這些反應區平時和生理期都可按，只是生理期的按壓力道要小一點，以免造成經血過多。
腦垂體反應區：約在拇趾腹中央，圖中黑色小點。
腎上腺反應區：在腎臟反應區上方，像一頂小扁帽，位於第二、三中足骨下端四分之一處縫隙中。圖中深灰色部分。
子宮反應區：腳後跟內側梨形的反應區。
卵巢反應區：腳後跟外側梨形的反應區。
按摩手法：
按摩腦垂體反應區，可用按摩棒由下往上推；或將腳拇趾趾腹放在按摩球的高點，用另一隻腳腳跟在趾甲上方點壓。
按摩腎上腺反應區，可用按摩棒扣拉；或用按摩球的高點按摩此處，並以另一隻腳腳跟從腳背上方點壓。
按摩子宮、卵巢的反應區，可用拇指指腹環狀推揉。
7. 久坐後促循環
無論是為了課業或工作，久坐少動是現代人常見的生活型態，但也對健康產生危害。除了要抽出時間運動，鄭英吉表示，可按摩心、脾、腎的反應區，促進血液循環。久坐會傷腎、脾，腎主骨，骨頭亦容易出問題。
心反應區：圖中左腳腳底的紅色部位。
脾反應區：左腳第四中足骨近基座，圖中的黃色部位（腎臟反應區外側）。
腎反應區：圖中兩腳腳底中心的黑色部位，第三中足骨下端，呈腰果狀。
按摩手法：用按摩棒或用手拇指指腹由下往上推；或把按摩球放在反應區的上方，用點壓或施力向前滑。
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責任編輯：李清風◇
