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按按腳底保養全身!這樣做排毒、護眼又改善過敏

文/蘇冠米

腳底按摩,能改善全身的許多小毛病。(健康1+1/大紀元)
腳底按摩,能改善全身的許多小毛病。(健康1+1/大紀元)
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俗話說:「樹枯根先竭,人老腳先衰」,雙腳不僅支撐全身重量,還與人的健康狀況息息相關。腳底按摩,能改善全身的許多小毛病。

針對現代人常見的各種問題,如眼睛疲勞、過敏、心血管疾病等,研究中醫與腳底按摩超過40多年的足部按摩專家鄭英吉教授,分享在家就能做的按摩手法

腳底按摩前:備好按摩工具、放鬆筋骨

人體是造物主的傑作。從腦部、臉部五官、五臟六腑、泌尿器官、內外生殖器官,到淋巴、神經系統和骨骼,都可在腳上找到相對應的反應區。對腳底不同部位進行按壓,功能不佳的器官所對應部位會產生痛感,甚至能由此發現罹病。

腳底按摩可作為輔助性治療手法,與醫學治療一同進行,有加乘的效果。鄭英吉就是運用腳底按摩,救回了一度在鬼門關前徘徊的女兒,並為兒子改善了早產後遺症。健康的民眾若經常進行腳底按摩,則可起到調理身體、強身的作用。

在家進行腳底按摩時,除了直接用手操作,適當運用工具更省力、並能增加按摩效果。常用的按摩工具有三種:

腳底按摩的按摩工具:按摩棒、按摩球、按摩油。(健康1+1/大紀元)
腳底按摩的按摩工具:按摩棒、按摩球、按摩油。(健康1+1/大紀元)

按摩棒:能在省力的情況下做較深入的刺激。如果沒有按摩棒,可用頭部圓潤的筆代替。

按摩球:便於自己操作。建議選不太硬的球,可讓腳的各個部位揉踏而不受傷。如果沒有按摩球,建議選舊的高爾夫球,大小剛好,軟硬度也適中。鄭英吉提醒,一定要先坐下來,再用腳掌滾按摩球,如果太滑可在地面鋪上毛巾。

按摩油:任何有潤滑作用且不致過敏的油都可以,例如凡士林、乳液、市售按摩油等。可配合手和按摩棒使用,以免摩擦起水泡。但按摩球不搭配按摩油,以免失去摩擦力無法滾動。

按摩前一定要先讓身心放鬆,無論是用舒服的姿勢休息,或泡腳、以熱毛巾敷腳都可以。完成按摩後,喝一杯水,補充按摩時因新陳代謝加速導致體內流失的津液。

身體有7種狀況的人,不能做腳底按摩:腳有外傷者、血管易破裂者、嚴重又有傷口的糖尿病患者、嚴重的高血壓或低血壓患者、不能自主的精神病人、特別虛弱的病人、臉色特別紅潤或蒼白者。孕婦雖然可以進行腳底按摩,但建議找專業人士來做,不宜自行按壓,以免影響子宮收縮。

腳底有全身的反應區,「按摩每一反應區的時間不宜超過5分鐘」,鄭英吉強調。按摩的時間過久或按太大力都不好,疼痛感適當即可。(延伸閱讀:「足部反應區」全圖解 按摩雙腳提升全身自癒力

腳底按摩解決身體小毛病 排毒、護眼又護心

1. 排毒

肝、腎、肺、大腸都是人體的排毒器官,可藉由按摩這些反應區來促進排毒。另外,還要多喝開水、多運動流汗。

肝、腎、肺、大腸都是人體的排毒器官,可藉由按摩這些反應區來促進排毒。(健康1+1/大紀元)
肝、腎、肺、大腸都是人體的排毒器官,可按摩這些反應區來促進排毒。(健康1+1/大紀元)

肝反應區:圖中右腳腳底綠色部位,二~四中足骨下半段,延伸至第一中足骨。

腎反應區:圖中兩腳腳底中心的黑色部位,呈腰果狀。

肺反應區:圖中雙腳腳底白色部位,占二~五中足骨的上半部。

大腸反應區:圖中白色條狀區域。

按摩手法用手拇指指腹在反應區上,由下往上推(距離很短);或用按摩球上、下直線滾動,不要橫向滾動,以免傷到腳筋或腳骨。

2. 舒緩眼睛疲勞

電腦、電視和手機為生活帶來便利,但也普遍引起用眼過度的情況。可以按摩眼睛反應區來保養雙眼、舒緩疲勞。

在按摩之外,鄭英吉提醒,要少用3C產品,別在光線過強或太暗的地方閱讀,還應多休息,照顧好肝、腎。

按摩腳底的眼睛反應區,保養雙眼、舒緩疲勞。(健康1+1/大紀元)
按摩腳底的眼睛反應區,保養雙眼、舒緩疲勞。(健康1+1/大紀元)

眼睛反應區:圖中綠色部位,位在雙腳二、三趾基節和趾節、趾腹上。

按摩手法:用手拇指由腳趾根往趾腹推,或利用按摩球點壓刺激。雙腳的眼睛反應區都要按壓到。

3. 改善鼻子過敏

容易過敏的人,經常在換季時流鼻水、鼻塞、打噴嚏。此時,可按壓腳拇趾內側面保養。

另外,過敏族群平時應留意氣溫變化,隨時加減衣物。

按摩腳背的鼻子反應區,改善鼻過敏。(健康1+1/大紀元)
按摩腳背的鼻子反應區,改善鼻過敏。(健康1+1/大紀元)

鼻子反應區:圖中白色部位,腳背大拇趾內側趾甲旁。

按摩手法:蹺腳,在反應區位置,用手拇指指腹或另一隻腳的腳跟後緣由下往上推。

4. 改善心血管毛病

如今,心血管保養越來越受重視,特別是有三高的人,容易出現心臟病、心肌梗塞等問題。平時多按摩心反應區,可舒緩心血管毛病。

另外,生活中要少吃油膩食物、多運動。高血壓患者按時量血壓,並且保持平和情緒,別輕易發怒。

按摩腳底的心反應區,可舒緩心血管毛病,保護心臟。(健康1+1/大紀元)
按摩腳底的心反應區,可舒緩心血管毛病,保護心臟。(健康1+1/大紀元)

心反應區:圖中左腳腳底紅色部位。左腳腳底第四中足骨上三分之一處,向三、五中足骨擴張,呈心臟形狀。

按摩手法:用手拇指指腹在反應區由下往上推;或用按摩球在反應區上方按壓,並向前滾動按摩。

5. 改善消化不良、排便不順

有消化不良、便祕困擾的民眾,按壓腳底的胃、脾臟、胰臟、十二指腸的反應區可改善。胰臟為內分泌兼外分泌器官,可分泌消化酵素。但最好改掉偏食、暴飲暴食的壞習慣,並保持愉悅的心情,消化功能才能更順暢。

按壓腳底的胃、脾臟、胰臟、十二指腸的反應區可改善消化不良和便祕。(健康1+1/大紀元)
按壓腳底的胃、脾臟、胰臟、十二指腸的反應區可改善消化不良和便祕。(健康1+1/大紀元)

胃、胰臟、十二指腸反應區:雙腳內側中央,圖中黃色、灰色、紅色部位。腳底第一、第二中足骨下半段,與楔狀骨相接的關節處,約二個大拇指幅寬的區域。

脾反應區:左腳第四中足骨近基座,圖中的黃色部位(腎臟反應區外側)。

按摩手法:用手拇指指腹由下往上推;或用按摩球前、後直線滾動,但不要橫向滾動,以免傷到腳筋或腳骨。

6. 舒緩生理痛

有生理痛困擾的女性忌食生冷食物、冰品,生理期時要多休息、注意腹部保暖。另外,還可按壓足部的腦垂體、腎上腺、子宮、卵巢反應區,來舒緩疼痛。鄭英吉表示,這些反應區平時和生理期都可按,只是生理期的按壓力道要小一點,以免造成經血過多。

按壓足部的腦垂體、腎上腺、子宮、卵巢反應區,可舒緩生理痛。(健康1+1/大紀元)
按壓足部的腦垂體、腎上腺、子宮、卵巢反應區,可舒緩生理痛。(健康1+1/大紀元)

腦垂體反應區:約在拇趾腹中央,圖中黑色小點。

腎上腺反應區:在腎臟反應區上方,像一頂小扁帽,位於第二、三中足骨下端四分之一處縫隙中。圖中深灰色部分。

子宮反應區:腳後跟內側梨形的反應區。

卵巢反應區:腳後跟外側梨形的反應區。

按摩手法:

按摩腦垂體反應區,可用按摩棒由下往上推;或將腳拇趾趾腹放在按摩球的高點,用另一隻腳腳跟在趾甲上方點壓。

按摩腎上腺反應區,可用按摩棒扣拉;或用按摩球的高點按摩此處,並以另一隻腳腳跟從腳背上方點壓。

按摩子宮、卵巢的反應區,可用拇指指腹環狀推揉。

7. 久坐後促循環

無論是為了課業或工作,久坐少動是現代人常見的生活型態,但也對健康產生危害。除了要抽出時間運動,鄭英吉表示,可按摩心、脾、腎的反應區,促進血液循環。久坐會傷腎、脾,腎主骨,骨頭亦容易出問題。

按摩足部心、脾、腎的反應區,促進血液循環。(健康1+1/大紀元)
按摩足部心、脾、腎的反應區,促進血液循環。(健康1+1/大紀元)

心反應區:圖中左腳腳底的紅色部位。

脾反應區:左腳第四中足骨近基座,圖中的黃色部位(腎臟反應區外側)。

腎反應區:圖中兩腳腳底中心的黑色部位,第三中足骨下端,呈腰果狀。

按摩手法:用按摩棒或用手拇指指腹由下往上推;或把按摩球放在反應區的上方,用點壓或施力向前滑。

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腳底按摩完全圖解。(大紀元製圖)

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責任編輯:李清風◇

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