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棒式和深蹲 哪一種運動更能瘦小腹?

文/烏烏醫師(婦產科醫師)、林思宏(婦產科醫師)

棒式運動和深蹲,哪一種更適合瘦小腹?(Shutterstock)
棒式運動和深蹲,哪一種更適合瘦小腹?(Shutterstock)
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【編者按】棒式運動和深蹲,哪一種更適合瘦小腹、對孕婦瘦肚也有效?

深蹲

瘦小腹=減去腹部多餘的脂肪(減脂)。想要減脂,就是要製造熱量赤字,進來的少,出去的多。執行上就是飲食控制及增加熱量消耗的運動量。

大肌肉、多關節的運動消耗熱量相對較大,深蹲就屬於這類型的運動;靜止不動的棒式消耗之熱量則極低。

而且「動作之王」深蹲不僅訓練到下半身最大塊的股四頭肌和臀大肌,對於踝關節、髖關節及核心的穩定度都有極大的幫助。應用到生活每天的起立坐下、操持家務甚至是如廁大小便,我們都離不開「蹲」這個動作。低負重次數多、較窄較淺的深蹲還可以訓練到骨盆底肌群(雙腳略寬於肩膀,蹲的深度屁股低於膝蓋即可)。

核心不等於瘦小腹

有人會說,可是我做棒式肚子會很痠阿,棒式不是用到很多核心嗎,什麼肚子不會瘦?這是因為棒式除了能調整姿勢外,是一項很入門易學的核心運動,藉由棒式練習,初學者能更容易掌握核心肌群的發力,尤其是深層的腹橫肌。孕婦訓練核心可以減少腰痠背痛、腹直肌分離;跑者訓練核心能改善跑姿、提升跑步經濟性;健力選手練核心可以舉起更大重量。

但核心歸核心,馬甲線歸馬甲線,妳想要的平坦的小腹和核心是兩個議題。

那麼為什麼肚子會痠痠的?簡單來說,運動當下的酸來自於乳酸堆積,力竭了!有點像搬重物手撐不住所以很痠。所以妳運動完隔天的痠痛來自於對動作的不熟悉及肌肉的輕微損傷,燃燒脂肪本身其實並不會有任何感覺。

摘自《孕動•孕瘦》 高寶出版

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責任編輯:李清風◇

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