【編者按】長時間的看手機、晚睡、晚上吃東西，久而久之都讓我們的大腦處於慢性疲勞的狀態。日本知名內科及肥胖專業醫師工藤孝文建議，晚上10點後儘早上床睡覺、週末進行「手機斷食法」，給大腦排毒，消除煩躁與疲勞。
靠周末的手機斷食法，重新啟動身心
假日讓疲憊的大腦休息吧
在網路與手機普及的現代，我們的大腦每天不間斷地曝曬在各種情報資訊下。大腦只要接受情報就不會停止思考，如此一來就會不斷累積疲勞。
我想很多人在沒有工作的休假日也會長時間盯著手機吧，然而，若不趁機讓大腦好好休息，也會對平日的工作效率造成不良影響。
因此，週末時應該要徹底執行手機斷食法。盡可能不碰網路、電話與電子郵件，關掉大腦的電源，有意識地讓大腦休息很重要。
現代人的前額葉太疲倦了
專司人類高層次腦機能，如知覺、隨意運動（voluntary movement）、思考、記憶等的是大腦的前額葉。白天活動時前額葉會不停歇地被過度使用。前額葉一旦持續處於慢性疲勞的狀態下，就會產生判斷力、注意力降低或憂鬱症狀等各種弊害。
透過手機斷食法的數位排毒（digital detox）， 就能有意識地讓前額葉休息。若有餘力也可試試正念冥想（mindfulness），讓位於前額葉的前額葉皮質的活動停下來，提高腦部的休息度。（推薦閱讀：腦科權威：手機微波 毀壞孩子大腦 帶來深重災難）
晚間十點起是魔鬼時間，想瘦的人提早三十分鐘上床
晚上十點別吃夜宵
晚餐明明吃很飽，過了晚上十點仍會有點餓，而不小心打開冰箱覓食。這行為對減肥中的女性來說會攝取到多餘的熱量應該要極力避免，況且這麼晚的時間裡吃零食也是發胖的原因。
因為從晚上十點到深夜兩點的這個時段，會提高食物的吸收效果。胃腸裡有剩餘的食物，也是降低睡眠品質的原因，所以深夜吃零食是絕對禁止的。
早睡能消除不安與煩躁
據說晚上會感到飢餓的原因在於人類本能的記憶。很久很久以前，人類仍居住在大自然中的時代時，由於夜晚可能遭天敵攻擊而感到危險與不安，這樣的記憶殘留了下來。
因此，即使在今時今日，到了晚上大腦仍會本能地感受到壓力，為了使副交感神經發揮作用放鬆心情，而有「吃東西」這樣的行為。為了預防深夜吃危險的零食，不熬夜是最佳方法。過了晚上十點最好能盡早上床睡覺。
摘自《遠離慢性疲勞！消除疲累大百科》 高寶書版
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責任編輯：李清風◇
