【編者按】許多精油都能提神、助眠、逆轉憂鬱和焦慮情緒。20種精油的妙用法，幫你更好地達到改善情緒的功效。
精油提神、助眠 常見5種功效
很多精油都有平靜心情的功能，也能舒緩壓力和焦慮，還有一些都有提振精神的功能。下面是一些配方建議：
● 如果有失眠問題、半夜時常醒來、白天忙碌不堪和緊繃：洋甘菊、馬鬱蘭、橙花、樺木、岩蘭草或依蘭。
● 覺得焦慮無法放鬆：羅勒、佛手柑、乳香精油、天竺葵、茉莉、杜松子、薰衣草、檸檬香蜂草、橙花或依蘭。
● 如果焦慮轉換成憂鬱，那就需要情緒上「拉我一把」：佛手柑、快樂鼠尾草、天竺葵、葡萄柚、薰衣草、檸檬、岩蘭草。
● 如有神經緊繃困擾，在基底油裡加入下列幾種精油，按摩手背：佛手柑、雪松、肉桂、快樂鼠尾草、天竺葵、茉莉、薰衣草、樺木或依蘭。
● 如果有腦袋混沌的困擾：羅勒、尤加利、薄荷、胡椒薄荷或迷迭香。
精油的20種療癒使用方法 一次收藏
想到香氛療法，我們想到的是吸進精油。吸氣時，氣味分子飄進鼻子，被嗅覺接收器接收。透過鼻子吸進精油，水蒸氣裡的小小精油分子跟精油的成分相同。精油分子被鼻子或嘴巴吸收進去後，也會移動到肺部，與肺部、呼吸系統和心理相互作用。
記得閉上眼睛，不要讓精油直接碰觸到眼睛。如果不小心碰到了，立刻用基底油，像是杏仁油或橄欖油稀釋，千萬不要用水！這麼做一開始會很灼熱刺痛，但幾分鐘後就會消去。
重點：有些精油不該放進沐浴池裡。泡澡時不要使用辛香或強烈的精油，因為肉桂、牛至、百里香這類精油會灼傷肌膚；還有光毒性（phototoxic），像是柑橘、特別是佛手柑精油也是如此；其他可能有特殊刺激成分，像檸檬香茅精油。（推薦閱讀：一些精油千萬別用 避開10大使用禁忌）
把精油帶進生活中來幫助情緒處理有很多方式。何不試試下面幾種：
1. 瓶子深呼吸法
首先握著精油瓶放在心臟位置。搖晃出氣味後深呼吸。如果喜歡這香氣，也很適合的話，靠近鼻子一點再深呼吸一次。如果不喜歡，就換下一種精油。
2. 手心深呼吸法
如果你想要找個簡單迅速的方法來穩定情緒，這個方法相當不錯。倒一兩滴精油在手掌心，輕柔搓揉讓精油釋放出來，接著將手覆蓋口鼻。一開始先緩緩呼吸，如果你喜歡這個味道，深呼吸，想像香味直達肺部。不過，只有不需要基礎油也能安全使用在肌膚上的精油才能這麼做（也就是所謂的「無添加」精油）。（推薦閱讀：基底油、無添加精油有哪些？）
3. 滴在枕頭套
這個可以幫助睡眠，或是讓你在夜晚放鬆下來。在枕頭的邊緣滴個幾滴，對稱處分別滴上。不管你翻身面向左邊或右邊，都能夠聞到香氣。用不介意有污漬的便宜枕頭套，因為基底油可能會染色。這個方法也很適合用在小孩身上。
4. 使用棉球或手帕
我有不少病患都曾在學校或工作場合體驗過焦慮，卻沒有拿出瓶子來聞過。若是這樣，我建議滴幾滴精油在面紙上，放在口袋或錢包裡。有壓力時就拿出來對著它深呼吸幾次。或者在夾鏈袋裡放一顆滴了精油的棉球。這樣能鎖住香氣。你只需要打開來聞一聞就好。商務人士可以在口袋裡放條手帕，用來擦擦鼻子，整天都能夠聞到精油。
5. 蒸氣碗吸收法
這是種直接且強烈的方法。蒸氣能快速讓精油蒸發，可以迅速被吸收進喉嚨、鼻咽和血流之中。你需要的是一個不鏽鋼或耐熱玻璃碗。裝滿燒開的水（不想要吸收到氯氣的話可事先過濾），加入一到兩滴喜歡的精油，太多會味道會太濃。
閉上眼睛，或是使用泳鏡作為防護（沒錯，你孩子或室友可能會笑你）。拿條浴巾蓋住頭，彎腰面向碗，深呼吸。不要燙到自己！
6. 蒸臉器
網路上有很多可愛的機器能夠讓你在家蒸臉保養。蒸臉機通常有個塑膠部件讓你放臉。它們用作香氛療法也非常適合。用法跟蒸氣碗吸收法一模一樣。
7. 薰香燭台
你需要在燭台上加滿水。先試著加入六到八滴精油。蠟燭放在水盤下方，不然蠟燭的熱氣會太過強烈，可能會燃燒精油，而不是使之蒸發。你可以依照精油的種類強度以及房間的大小來調整精油用量。但是請務必小心，精油容易著火。
8. 無水擴香儀（cool air nebuilizing diffuser）
這種系統利用加壓空氣壓力來汽化精油。燈泡狀擴香玻璃當作集氣瓶，只讓最細緻的精油分子擴散出來。網路上販售各種亮麗造型的擴香儀。
9. 擴香石法
在石頭上滴一滴精油，繫在脖子上（沾精油面朝外），或是掛在車裡的後照鏡（我也有一個）。夏天效果最好，因為陽光的熱度能夠加熱石頭和精油，香氣分子便能擴散。如果你戴在脖子上，就能整天隨時都享受到精油的好處。
10. 睡前海鹽盆法
取小碗倒入1/4 杯海鹽片或是鎂鹽（Epsom salts）。選好精油在鹽碗中倒入10 到15 滴。把碗放在床邊。鹽巴能夠減緩精油的蒸發率，整晚都能夠散發香氣。
11. 超音波精油香氛水氧機
這類儀器利用空氣、水和超音波震動來擴散精油。機器會製造細緻的水霧，排到空中，因此也能當作加濕器。這種方法能讓精油分子保持在空氣中數小時。不會影響精油的療癒效果。（推薦閱讀：中醫教你用精油調自律神經 紓解緊張、不生氣 ）
12. 電子擴香儀
這類小機器可以直接插在插座上使用。機器裡有小小的墊片，在上面滴上精油，放進設有風扇的加熱箱，讓香氣成分蒸散到附近的空氣裡。
13. 汽車擴香機
很多廠牌都替精油設計汽車擴香機，可以直接插在車裡充電器上。想像自己開車去上班或處理事情時，有一台味道很棒的車子，幫助你穩定情緒的療法就安穩的在車子裡，會是多棒的事情。
14. 精油按摩
精油是由許多小分子組成，能透過肌膚快速進入血流中。血管能夠迅速有效地流經全身，帶到細胞裡。幾小時後，他們就被代謝吸收，進入身體系統裡了。
有些精油不需稀釋就能夠直接按摩在身上。純精油的純度大約是整棵植物的七十倍，所以諮詢芳療師哪些精油適合直接塗抹於皮膚。你也可以加入基底油來稀釋精油。
精油塗在皮膚上，便能迅速被血管吸收。有些地方的肌膚——腋下、頭、手心、腳底，都比其他部分較容易吸收。在這些肌膚位置塗上稀釋過的精油，施以溫柔的按摩。
適當的稀釋如下：年紀大一點的小孩：1 茶匙基底油兌2 到3 滴精油；成人則是1 茶匙基底油兌3 到6 滴精油。
15. 腳底吸收法
睡前用自己喜歡的精油（無添加或稀釋都可以），按摩腳掌。腳掌有身體最大的毛孔，所以能夠輕鬆吸收精油，不用幾分鐘就能進入血流之中。
16. 取代香水
與其使用市面上的香水，你可以利用精油打造專屬的香水。這樣還有雙重效果，不只讓你很好聞，還能夠平靜你的心情。混合喜歡的精油，擦在手腕、耳後、鎖骨和脖子兩側。上網買一些棕色玻璃滾珠瓶，隨身攜帶精油很方便。最好是加在基底油裡，但要小心別染到衣服。
17. 噴霧
在空氣中噴灑精油噴霧是最簡單、最快速改變周遭能量的方法。市面上有許多種精油噴霧，你也可以自己做。
你只需要買一個玻璃噴瓶。加滿純水或過濾水，接著倒入幾滴精油。這裡有個簡單的作法：8 到10 滴喜歡的精油兌8 盎司的水。喜歡的話也可以加多一點。搖晃後試噴一下。多嘗試幾次，找出喜歡的比例（或者可以購買純露，雖然不是精油，但也有改善空氣的效果）。（推薦閱讀：百里香純露中第一名 殺病菌、抗感冒 有神奇用法）
18. 熱敷
這是個非常有效的方法，能夠減緩疼痛和急救使用。用熱敷來減緩慢性疼痛、肌肉痠痛、經痛，冰敷則可以減緩腫脹、扭傷和頭痛。
在滾水或冰水中倒入4 到6 滴精油。在水中放入一塊能夠吸收的布（像是純棉布或是羊毛），擠乾多餘水分，放在患部。最後在上面覆蓋毛巾或是用塑膠蓋住保持熱度或冷度。如果是熱敷，還可以在毛巾上方放上水瓶或加熱墊。
19. 精油澡
選擇喜歡的精油加入溫暖的浴池中。這也是清空瓶中剩下的幾滴精油的好方法。
你還可以加入幾大匙的活化劑（分散劑dispersant），像是海鹽或橄欖油，這些能夠幫助皮膚吸收精油。接著就是跳進浴池裡好好泡澡。
不只是皮膚吸收精油，你還能聞到精油。一般保守的劑量是5 到10 滴混合1/2 到1 杯海鹽或是乳化劑（emulsifier）。
20. 桑拿療法
選擇2 滴喜歡精油加入2 杯水中，放在桑拿室裡。這是個吸收精油平靜效果的有趣方法。
可以吃精油嗎？
除非有合格健康醫護人員的建議，不然請勿直接食用精油。你需要知道什麼精油可以安全服用、劑量、使用頻率。可能必須花比較多錢在這種精油上，因為需要特地製造成適合口服。
摘自《理想情緒：用草藥、精油、適應原找到內在平衡的情緒排毒計畫》高寶書版
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責任編輯：李清風◇
