在常見柚子中，哪種柚子熱量低、哪種最營養？要怎麼吃，才不會食用過多份量造成發胖？營養師來解答。
文旦、柚子營養比一比
柚子的季節！你都吃哪一種？我先說，香甜多汁 我都愛！快來看看怎麼吃，份量才不會爆表吧！都幫大家秤重估好了！
以下為每100g的柚子數值：
紅肉西柚
熱量：48kcal、膳食纖維：1.6g、維生素A總量： 1150IU、維他命C：31.2mg、礦物質鉀：135mg。
西施蜜柚
熱量：38kcal、膳食纖維：1.3g、維生素A總量： 0IU、維他命C：57.8mg、礦物質鉀：175mg。
白柚
熱量：36kcal、膳食纖維：1.2g、維生素A總量： 0IU、維他命C：54.5mg、礦物質鉀：151mg。
文旦
熱量：31kcal、膳食纖維：1.3g、維生素A總量：0 IU、維他命C：51.1mg、礦物質鉀：132mg。
看柚子一瓣一瓣飽滿的果肉，其中，膳食纖維可幫助排便超順暢！維他命C可養顏美容之外，還能中和自由基、減少烤肉過多的致癌物質。維他命B1.B2，讓你代謝upup!!!
怎麼吃柚子不會攝取過多熱量？
但是！熱量部分要了解一下，每100g的熱量是什麼概念呢？
以家裡小顆的老欉文旦來說，大約6瓣是100g，將近2/3顆的果肉才33大卡！如果是大顆一點的白柚、紅柚、蜜柚，就大約抓3瓣左右就有100g的熱量。
這樣清楚了嗎？不知道份量的同學，就把柚子放進飯碗裡，8分滿碗就是一份水果，大約60大卡了。
總之，適量吃，對身體健康好處多多！
本文經授權轉載自「高敏敏營養師」臉書專頁
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責任編輯：李清風◇
