「男女有別」這句話，不僅表現在身體外觀：性別不同，人體對不良的生活方式也有不同的反應。研究發現，久坐和高糖飲食在短時間內對男性造成的危害更大。
久坐和高糖飲食 短期更傷男性
當人們在十天之內，每天的步數從10,000步減少到5,000 步，同時每天喝六罐含糖飲料。結果會發生什麼事呢？
一項新發表在醫學期刊《內分泌學》（Endocrinology）上的研究中，參與實驗的36名健康的年輕男性和女性按照上面提到的飲食和活動量安排生活，十天之後，只有男生因高糖飲料和久坐的生活方式出現了胰島素阻抗，以及一種叫做Adropin的激素的下降。[1]
研究結論認為，高糖低運動量的生活方式所導致的胰島素阻抗發展，呈現性別差異：而男性比女性更容易受到這種不良生活方式的影響。
胰島素是影響血糖的激素之一，當原先的胰島素濃度降血糖效果變差時，稱為胰島素阻抗，它是導致二型糖尿病的一個特徵。
Adropin主要由大腦和肝臟分泌，但也能在心臟和胃腸道等外周組織中產生。Adropin有許多作用：包括幫助調節體重、葡萄糖和脂質穩態，以及維護心血管系統功能。而肥胖、衰老和胰島素阻抗會使Adropin水平降低。[2][3]
游能俊診所院長游能俊指出，Adropin在女性體內是受到雌激素的影響，而年輕女性的雌激素分泌比較旺盛，所以她們能分泌較多Adropin。儘管如此，如果年輕女性日常生活中的飲食、活動量都沒有保持好的習慣，同樣會發展成胰島素阻抗、二型糖尿病。
在他的門診，就有10歲、12歲的女童，因不良生活習慣而發胖，最後導致年紀還小就得了二型糖尿病。
游能俊也確實觀察到，在55歲之前，男性糖尿病患者較多，但在55歲過後，女性糖尿病占比反而高於男性。他指出，養成健康的生活習慣應從年輕開始。
臺北市立大學運動科學研究所教授蔡秀純也表示，女性別因此放心喝飲料，人造甜味劑還可造成子宮過度收縮。
一項來自台灣的研究發現，如果連續給予孕鼠人造甜味劑乙酰磺胺酸鉀（Ace K），相當於人每天喝2罐零卡可樂的甜味劑量，2個月後發現，醋磺內酯鉀可增加子宮內壓力及催產素誘發的收縮。而子宮過度收縮可導致早產風險、子宮內膜異位及痛經。[4]
蔡秀純提醒，現在很多飲料加的都不是真正的糖，而是高果糖糖漿或甜味劑。
男女有別 男性脂肪分布更易有胰島素阻抗
人們已發現，男女真的有別。年輕女性受雌激素保護，停經前的心血管疾病發病率遠低於男性。但是，女性在停經後的骨質疏鬆症罹患率則高於男性。
對於現代人常見的肥胖、代謝症候群等問題，男女也存在差異。
蔡秀純表示，男性和女性的脂肪分布不同，男性的體脂大部分集中在腹部，所以男性的內臟脂肪較多。女性則是皮下脂肪較多。
腹部肥胖被認為是代謝症候群的主要危險因素，而胰島素阻抗又與腹部肥胖的程度顯著相關。[5][6]
今年德國一項發表在科學期刊《性別差異生物學》（Biology of Sex Differences）的研究指出，即使身體質量指數BMI 相似，但男性的腰圍和腰臀比等腹部肥胖指標仍高於女性。肥胖族群中，代謝症候群的患病率也是男性為67.6%，高於女性的45%。[7]
人體的脂肪除了儲存能量，也會分泌激素，包括脂聯素（Adeponectin）、瘦素（Leptin）等重要激素。脂聯素可以改善胰島素敏感性和血糖控制，瘦素則可以抑制食慾。通常，女性體內的脂聯素和瘦素水平明顯高於男性。[8][9]
但是，男性也別因此沮喪。蔡秀純指出，進行相同的重量訓練，男性的增肌速度較快，更能練出明顯的肌肉線條。因為男性有雄性素，加上骨質多於女性，在做重量訓練時，可以承受更大的負荷。同時，男性有較多的快肌，爆發力的訓練見效較明顯。
增加肌肉有助於消耗脂肪，而肌肉還可以調節葡萄糖在體內的穩態：血液中的葡萄糖，有80%是由肌肉提取和利用的。[10]
結合重訓及有氧 減脂有益調節血糖
胰島素阻抗已是一個普遍存在的現象，而且胰島素阻抗的人普遍伴有體重過重的現象。游能俊和他研究團隊發現，「減脂對調節血糖的效益，是長肌肉的3倍」。
想要減脂，改善胰島素阻抗和肥胖的情況，運動是最好的方式。只是，疾病的進展一般有個過程，想要逆轉，也需要一定的時間。但若立刻採取行動，積極改變，體內總會有變化。想通過運動達到血糖變正常、體脂消退，需要半年至一年，甚至兩年，逆轉後還要努力維持指標的健康。
人們可先通過減少久坐，增加步行來調整。但光走路還不夠，還需要結合重量訓練和有氧運動。
身體肌肉量會隨年紀增加而下降，而肌力訓練可增肌。蔡秀純指出，女性慢肌較多，比較適合長距離、反覆次數高的肌力訓練。例如，增加舉啞鈴的次數而不是增加啞鈴的重量，更有利女性增肌。
有氧運動可增加Adropin。拉長有氧運動的時間，有助於維持好的代謝、減脂、改善體態和血糖代謝。[11]
游能俊建議，有氧和重量訓練的時間比例至少是2：1，而且不管哪一種運動，最好每過2週就增強一定的運動量。
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責任編輯：李清風◇
