我們平時接觸到的毒素越來越多。毒素的定義很廣，除了物理毒素（比如輻射）、化學毒素（比如塑化劑、農藥、苯）或生物毒素（比如病毒、細菌）以外，還有一種毒素，是情緒毒素。[1]
情緒毒素對人體的傷害甚至可能超過物理或生化毒素，因爲它們隨時伴隨著我們。
其實，早在1964年，哈佛大學的研究就曾指出，有60%～80%求診的病人身體上的疾病症狀源自壓力或不良情緒[2]。
四種人格類型和健康有關！A型易心臟病、C型易罹癌
最早提出情緒與疾病之間有關係的是美國心血管醫生邁耶·弗里德曼（Meyer Friedman）和雷·H·羅森曼（Ray H. Rosenman）。
他們發現，人的不良情緒會引起很多常見疾病，包括：高血壓、冠心病、消化性潰瘍乃至癌症。他們的發現在過去的幾十年中已經逐漸發展出了一門新的領域——「身心醫學」。
心理學家和身心醫學家們將人格類型總結爲四種[3]。
● A型人格（成就者），易患心臟病
A型人格的情緒特點是：好勝心強，雄心勃勃，同時支配慾強，易怒，容易不耐煩或充滿敵意。
這類人容易患上心血管疾病、高血壓、高血脂。在精神方面則容易出現焦慮、抑鬱、睡眠障礙。
來自《印度心臟雜誌》（Indian Heart Journal）的研究指出，A型人格的人更容易出現吸菸、喝酒等高風險行爲，也習慣用不良的方式應對壓力。這些都是A型人格者更易患上心血管疾病的原因[4]。
而且，A型人格因為身體和精神常處於緊繃之中，交感神經會處於興奮狀態，導致心跳加快，心肌耗氧量增加，排血量增加，血壓、血糖增高；肝臟合成三酸甘油酯提供能量，進而使血脂紊亂。
此外，部分A型人格的人，體內有特定的基因，這些基因使他們容易出現A型情緒特點，同時也容易出現心血管疾病。
● B型人格（輕鬆外向者），不易患心血管病
B型人格的情緒特點是：隨和、放鬆、有耐心，不容易焦急或有壓力。
他們應對壓力的態度對健康有保護作用。因此，B型人格也被稱作「心臟保護」的人格特質。
● C型人格（克制壓抑者），易罹癌
C型人格的情緒特點是：被動、順從、壓抑，過於在意別人看法、不善表達情緒。
這類人容易罹患癌症，也更容易產生焦慮、抑鬱等精神問題。
《歐洲人格雜誌》（European Journal of Personality）研究提到，[5]科學家追蹤了1341名受試者，分析了在10年間去世的人的死亡原因。結果發現，在近似A型人格者中，30%死於冠心病。在近似C型人格者中，超過45%的人死於癌症。
為什麼C型人格易罹癌？可能的原因是，這類人的精神長期處於高度壓抑、壓力大狀態。此時，人體就會調動壓力激素，其中最具有代表性的就是腎上腺分泌的糖皮質激素。這種激素會抑制免疫細胞功能，抑制免疫系統的自然療癒和抗癌機制[6]。
《大腦、行爲和免疫力》（Brain, Behavior, Immunity ）雜誌的論文總結了20年來對抑鬱現象的研究，也得出了類似的結論[7]。文章中提到，經常處於抑鬱狀態的人，體內淋巴細胞的增殖下降，人體抗癌、抗病毒免疫力整體下降。這些都會導致人更容易得癌症；暴露在病毒、細菌面前時也更容易被感染。
有40%的癌症與人性格內向、抑鬱有關[8]。長期的不良情緒會導致腫瘤發生率高出正常人3倍以上。
● D型人格（苦惱憂傷者），易慢性疼痛
D型人格的情緒特點是：害怕受到拒絕，容易感到痛苦、孤獨、悲傷。這類人容易出現慢性疼痛、哮喘等疾病。
只要壓制負面情緒，就不會引起疾病？
既然負面情緒會給我們帶來那麽多的壞處，是不是應該壓制這些情緒？
事實上，前面已經提到，壓抑自己、積攢壓力，都會對身體造成傷害。也有許多研究發現，一味壓抑自己的憤怒、生氣等負面情緒的人，反而容易出現癌症，或者導致癌症惡化。這些人類似於C型人格。[9]
真正控制情緒的方法，不是被動地壓抑它，而是主動抓住、改變它。
1. 抓住情緒的尾巴：注意到自己正在被負面情緒侵擾，是第一步。
2. 好奇心：詢問自己「爲什麽」會出現負面情緒，找到引起自己憤怒、怨恨、急躁、妒嫉等情緒的真正原因。
3. 健康處理情緒：改善引起這些負面情緒的真正原因。最終用正面的思維去看待它。
1個簡單方法，給負面情緒「解毒」
除了直接調控情緒，每天打坐，也能使負面情緒減少。
截止到1970年底，已有超過一千篇的學術研究論文討論過打坐有益人體的功效。科學證明，打坐有助於減緩疼痛、憂鬱、毒癮及許多病症，可以提升專注力和免疫功能，降低血壓，抑制焦慮和失眠。
美國明尼蘇達大學和加拿大多倫多大學的學者在《動機和情感》（Motivation and Emotion）雜誌發表了一篇研究[10]。在研究的一開始，讓受試者觀看令人不快和令人愉快的圖片，發現他們的皮膚電阻反應明顯上升，這意味著他們產生了情緒。
之後，將這群人分爲三組，分別進行爲期七週的正念打坐（打坐時主動意識到自己正在打坐）、放鬆打坐（什麽都不想）和不打坐。七週後，再次讓他們觀看圖片。結果發現，打坐後的人觀看不愉快圖片時，情緒波動大幅下降。
不僅如此，正念打坐的人在看到愉快圖片時，情緒也沒有太大的波動。也就是說，不容易大喜大悲，在面對刺激時更能保持平和心態。
美國埃默里大學也進行了一項研究，將受試人員分爲兩組，一組進行普通的正念打坐，另一組則在打坐時加入慈愛、寬容的意識。對比後發現，在打坐中加入慈悲意識的人抑鬱的評分明顯下降，產生、調節情緒的組織——杏仁核的正面激活增強[11]。
杏仁核對情緒有雙向調節的作用。在人患上抑鬱症、焦慮症和創傷後應激障礙等疾病時，杏仁核功能處於受損狀態；但當人的情緒控制能力上升到一定程度時，杏仁核以正面的激活方式，讓情緒控制能力得到進一步的提升。
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責任編輯：李清風◇
