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眼睛乾澀痠脹怎麼辦?快來試試這幾招

作者: 中醫師羅明宇

眼睛乾澀疲勞,最容易忽略的眼睛自救警訊。(Shutterstock)
眼睛乾澀疲勞,最容易忽略的眼睛自救警訊。(Shutterstock)
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眼睛疲勞是一種眼科常見疾病,其症狀除了眼睛痠脹、刺痛、乾澀、流淚、視線模糊、畏光外,會伴有頭痛、眩暈、肩膀僵硬、煩躁、嘔吐等現象。

此疾病多由長時間持續近距離用眼,導致眼球調視與聚焦功能障礙或精神性緊張而產生,如閱讀、刺繡、看電視或打電腦等動作。隨著科技進步,電子產品變成你我生活中不可或缺的一部分,尤其在智慧型手機問世後,大家天天盯著那小小的螢幕,在長時間打電動、看影片、追劇等等的情況下,導致許多人從小就成為近視一族,就有調查發現,臺灣國小六年級的孩童近視率高達六成,將來成為高度近視機率也非常高。上述原因導致眼睛疲勞的患者也日益增多。

眼睛疲勞為許多眼部疾患的前症,若持續過度用眼未適時休息、不善加照顧,可能造成乾眼症、近視加深,或引發青光眼及眼底病變等重症,因此患者需避免讓眼睛處於長時間的疲勞。經常熬夜、睡眠不足、嗜吃辛辣烤炸食物、壓力大或生活過於勞累的人,尤其需要注意。

現代醫學目前對眼睛疲勞尚無完全的治療方法。中醫將眼睛疲勞歸於「肝勞」或「眉棱骨痛」範疇,在治療方面採用針炙、按摩眼周穴道,可以很好的做到「目明」的效果。在日常生活中,我們可以從「食、敷、按」三個方面防治眼睛疲勞,多喝枸杞、菊花泡的茶以養血清肝益腎,適時的熱敷或按摩眼周穴位也能減輕眼壓,使症狀得到明顯的緩解。

眼睛疲勞的常見證型

(1) 肝血不足型
症狀 視線模糊、眼睛乾澀,伴有頭暈心悸、失眠多夢。舌淡紅、舌苔薄白,脈象弱。
治則 養血養肝,滋腎明目。
(2) 肝腎陰虛型
症狀 視線模糊、眼睛乾澀,伴有耳鳴、健忘、煩躁、失眠且多夢、手腳掌心熱、雙頰發熱發紅、腰膝痠軟。舌紅苔少,脈象細。
治則 滋補肝腎,養陰明目。
(3) 虛火上炎型
症狀 視線模糊、眼睛乾澀疼痛、畏光、頻繁眨眼、流淚、流目油。舌淡苔少,脈象澀。
治則 滋陰降火,養肝明目。
(4) 心脾兩虛型
症狀 眼睛疲倦感明顯、眼瞼沉重下垂感、臉色蒼白、神情疲倦、全身無力、精神恍惚、健忘、食慾不振、排便稀軟。舌淡苔薄白、邊有齒痕,脈象弱。
治則 健脾益氣,補血明目。

羅醫師的調理養生之方

一、中醫內服法

●枸杞決明茶
材料 枸杞十五克,決明子十五克,黑豆粉一匙
做法 取枸杞與決明子加水一千毫升,以中火煮開成藥茶後,再加黑豆粉混合均勻,可於白天當茶水飲用。
使用須知
‧上述一包藥可用同樣水量再回煮一次。一日一包,一週約服用二至五包。當日未服用完的可放於冰箱冷藏。
‧前述介紹的四種證型都可選用。
功效 決明子為決明的種子,具有清肝、明目的功效,《日華子本草》也指出決明子能「助肝氣、益精水」;枸杞能補肝、益腎、明目,其中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素B、C,對眼睛疲勞、視力加深等都有很好的緩解作用;而黑豆則富有蛋白質和維生素B,能明目解毒。全方可治療眼睛痠澀、疲勞,若配合核桃仁,還可增加補腎功效。

枸杞的其他運用
單純枸杞也可直接泡茶,每天泡三十到五十克,放在茶杯裡面,用開水泡十到十五分鐘,喝水吃枸杞。或是煮枸杞蛋藥膳,用枸杞二十克與兩個雞蛋調勻,蒸熟,即可食用。此方對於頭昏眼花、多淚者有明顯效果。

二、穴道按摩法

●按壓眼周穴位

閉上眼,分別用食指或中指指腹輕揉繞圈按摩眼周穴位,每個穴位按摩三十下,兩眼同時進行,能促進循環與鬆弛眼肌。
眼部各穴位位置
攢竹:眉毛內側邊緣凹陷處。
魚腰:位於瞳孔直上,眉毛的中點。
絲竹空:位於兩側眉梢凹陷處。
睛明:位於內眼角稍上凹陷處。
承泣:瞳孔正下方,眼窩下緣中央。
四白:目正視,瞳孔直下,當顴骨上方凹陷處。
球後:瞳孔下方正中間偏外側三分之一處。
印堂:位於額部,兩眉連線的中點。
陽白:眼睛正視前方,瞳孔直上,在眉上一寸處。
太陽:位於眉梢與外眼角之間向後約一寸的凹陷處。
*一寸約為一拇指寬

(蘋果屋出版社提供)

●點按提上瞼肌

拇指在眉下,食、中指在眉上,自眉頭至眉尾滑搓三至五次。再點按眼周的睛明、攢竹、魚腰、絲空竹、太陽、陽白、印堂等穴位,每穴點按一分鐘。

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●輕揉眼球
食、中、無名指併攏輕揉眼球三十至五十次,頻率為每分鐘十次,共三至五分鐘,有痠脹感後停止,切記勿直接按壓眼球正中央或用力過猛。

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●點按其他穴位

風池穴
風池穴位於後頸部枕骨之下,胸鎖乳突肌與斜方肌凹陷處。先點按一分鐘,然後再用雙手拇指摩擦搓揉後枕部半分鐘。

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合谷穴
位於大拇指與食指之間的虎口處,用拇、食指點按一分鐘,此穴按壓會有疼痛感。

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湧泉穴
位於足心,拇趾和食趾往下延伸的交會凹陷處。是腎經的井穴,主治頭痛、眩暈、目澀昏花,有補腎強精明目的功效。

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●運目功
眼睛出現疲勞的時候可以做閉目、眨眼、仰望俯視、遠眺近觀,促進眼部氣血循環,使眼肌放鬆、淚液滋潤,進而消除疲勞。
方法 停止注視,閉目休息,眨眨眼睛,仰頭望天或眺望遠處三至五分鐘,再俯首視地或觀看近物三至五分鐘,反覆三至五次。

●輕拍額頭
雙手握成拳狀,先深呼吸兩次,讓身體鬆弛下來,然後將握成空拳的雙手抬起,放置額前,輕拍頭部,由眉心起,分左右兩邊輕拍至前額兩側,來回往復十幾次至幾十次。敲打的力度不可過大,動作要均勻。

三、生活調養宜忌

●飲食
1. 烹調方式以蒸、煮、泡為主,不宜多吃油膩食物,辛辣刺激的東西也應該適量減少,以清淡飲食為主。
2. 平時多吃些五穀雜糧、核桃、豆製品、魚類、牛奶、紅綠蔬菜、水果等,含有維生素、蛋白質和纖維素的食物,有清肝降火之效。
3. 藍莓中含的花青素,具有促進眼部微循環的作用,對眼睛疲勞也有一定的預防作用。
4. 多吃富含維生素A的紅蘿蔔、枸杞、牛奶、雞蛋、鵝肝、橘子、哈密瓜等,因維生素A可以幫助眼球裡面感光細胞的新陳代謝,補肝養血。
5. 可口服魚肝油給眼睛「補水」,注意魚肝油和魚油不同,魚肝油含有維生素A、D,對夜盲症、鈣質吸收有很大的幫助。
6. 維生素C是組成眼球水晶體的成分之一,可以多吃青菜、苦瓜、番茄、草莓、蘋果等,確保每日維生素C攝取足夠。
7. 鈣具有消除眼肌緊張的作用,像豆類製品、奶類、魚、蝦、花生、核桃、芹菜等食品中都含有豐富的鈣質。尤其牛奶和毛豆含有較多鈣、磷等微量元素,能夠增強眼內肌力,改善眼睛疲勞。

●其他
1. 使用市售眼藥水之前應諮詢醫師,眼藥水裡或許含有防腐劑,會有越點越乾或更易流淚的問題,千萬不要隨意使用。
2. 患者外出可戴墨鏡、護目鏡,保護眼睛,因寒風、強光會刺激眼睛,使眼球乾燥症狀加重。
3. 不少人常常一個不注意就連續好幾個小時看電視、電腦,應看三、四十分鐘左右就起來走走,看看窗外,適當休息五到十分鐘。
4. 老年人要重視眼病的流淚情形,應該儘早去醫院檢查,避免進一步病變成更嚴重的眼部疾病。
5. 戒除不良嗜好,儘量不抽菸、不酗酒,尤其許多人認為偶一為之、無傷大雅的熬夜更應該多加注意。
6. 適當鍛鍊身體,有助於改善血液循環,延緩眼病的發生及發展,尤其是球類運動如羽球、桌球,可幫助視力的調節能力。但若是戶外活動應儘量挑選陰涼處,避免太陽光刺激及中暑。
7. 減少配戴隱形眼鏡,許多人因工作需要必須配戴隱形眼鏡,但對於已患有乾眼症的人應儘量避免,且在配戴時若雙手消毒不乾淨還會造成細菌感染,衍生更多問題。

(網站專文)

書封。(蘋果屋出版社提供)

<本文摘自《中醫對症調理 居家養生寶典:藥膳食療X外治秘方X穴道按摩,羅明宇博士的30年醫案筆記&日常保健療法》,蘋果屋出版社提供>

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責任編輯:王曉明

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