【大纪元5月21日讯】高考将至，考生心理、生理，精力、体力又要承受考验，合理安排他们的衣、食、住、行，有利于减轻其应考期间的压力，使他们轻装上阵，发挥出应有水平。
衣着以顺眼、合体、舒服为前提
中高考期间，气候已炎热，衣服要尽量穿得宽松些，紧身骑裆的衣裤考生应尽量避免。衣服的面料当以透气、吸汗、散热性能较好的棉质、丝质为首选，利于机体热量的发散，能起到较好的防暑作用。
红、黄等为主的暖色调衣服过于鲜艳、热烈，助长人的焦躁心理，易产生视觉疲劳；黑色、青色等为主的冷色调衣服沉闷太甚，让人心志低落。因而，考生的着衣色彩当以透露青春活力，赋有明快色调，使人欢快而不狂放，宁静而不萎顿的浅蓝、浅绿色为当。
饮食以“杂”、“平”为宜
对考生来说，考试既是一场心理战，又是一场体力消耗战，所以考生不仅要心情开朗，同时也应有很好的营养支持。家长应该知道的是，营养好并不等于营养多。好的营养是“杂”——蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等都应满足人体的需要。营养摄取的关键在于“平”——不过剩，也不过少。作为健康的人，只要不偏食，一日三餐是完全能满足人体营养需要的。在一般情况下，考生蛋白质需要量每天每公斤体重1.5克左右。理想的蛋白膳食包括豆制品、瘦肉、家禽、鱼、牛奶等。脂肪的摄入以男生每天不超过150克，女生每天不超过120克为宜，日常的动物油和植物油混合使用最佳。目前，人体内发现的微量元素有60多种，而对智力有明显影响的主要是锌。锌的日耗量约20毫克左右，如体内锌不足，需锌制剂治疗；如仅仅是预防则可注意搭配下列食物佐餐：肉类、肝、蛋、玉米、高梁、红苕、胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等。维生素的摄入除了来自一些动物食品外，只要每日三餐有时鲜蔬菜，一般都能满足生理需要。有一段时间，家长热衷于让考生服用营养液，笔者认为大可不必，可以这样说，至今世界上尚无充分证据证明有增强记忆和补充脑力的药物，相反，有的药物服得太多还会引起中毒。
居住以清爽、安静、无蚊蝇为原则
居室应尽量避免太阳“当西晒”，太阳西下后应开窗通风，如是楼房，可在周围洒些水，使热气散放，尽快让居室从闷热的环境中解脱出来。如果在安有空调的屋内学习，应定时出来“透气”，确保大脑的需氧量。噪音常常干扰人的注意力，但过分安静也容易产生惶恐感，同样不利于学习，怎样为适度，这就要根据考生的自我感觉来定了。但有一个原则，在家庭，考生最好能单处一室，尽量不要出现高朋满座，吆五喝六，歌声缭绕的嘈杂场面。长期居住 在城市的考生，如有可能远离喧嚣闹市，因新鲜环境的良性刺激，会对考生复习产生极为有利的影响。
蚊蝇叮咬，不仅使考生日不能静，夜不成眠，严重干扰其休息，还极易传播传染病，危害极大。因此，晚上打开窗户时一定要有纱窗阻隔，农村考生一定要挂蚊帐，必要时使用熏烤（尽量少用）的办法驱散蚊蝇。白天可备些清凉油、风油精之类抹擦在身体暴露部位，无条件的考生可将黄荆树叶捣烂涂抹，同样可以达到驱蚊避蝇的效果。
出行以注意安全、合理安排行期为首要
考生经过长时期的紧张学习，对外部的反应相对平时要迟钝一些，因此，即使是遵章行走，也要“左顾右盼”，防止被违章者误伤。离考点较远的考生应提前几天到达考试地，使体力得以恢复。在赶考途中要作好防暑降温准备，不要让人体直接接触太阳光，过强的紫外线照射能降低人体抵抗力。宽边麦秆草帽对太阳辐射热遮阻率达60%，是最好的防暑防晒工具。中高考期间是暴雨等灾害性天气的多发期，因此，要多注意收听（看）天气预报，如在考试期间有灾害天气发生，应带足预防性物品，提前行动，以免被其所困，耽误考试。@
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