【大紀元11月14日訊】健康正被越來越多的人們所重視,追求高質量的生活，離不開健康，漫長人生路上，能始終擁有健康這個財富，也非朝夕之功，卻也不是難事，隻要從日常生活中的點滴小事做起，做到平衡膳食、好好睡眠、有氧運動、保持恬淡心境，最後養成好習慣，堅持下去，自然會水到渠成、瓜熟蒂落。
一、平衡膳食
多樣化的飲食是保証人體必需的五大營養要素蛋白質、維生素、 澱粉、脂肪、礦物質不可或缺的必要條件，要多吃蔬菜、水果、粗糧等綠色食品，少吃肉,多喝茶，少喝甜飲料。
《黃帝內經.素問》记載：“五谷為養、五菜為充”，蔬菜水果類含各種維生素、無機鹽、大量纖維素、果膠等，其在人體內的最終代謝物呈鹼性的，稱其為鹼性食物，而魚、肉等食物含硫、磷較多，在人體內的最終代謝物呈酸性，稱其為酸性食物，健康的生命需要鹼性，所以要多吃蔬菜、水果、少吃肉，多吃魚肉，魚肉含有豐富的不飽和脂肪酸，為肉類的10倍，能降低膽固醇，預防動脈硬化、冠心病等。
綠茶中含有茶多酚，是一種強抗氧代劑，能對抗自由基，防衰老，多酚還能在很短時間內殺掉產生口臭的細菌，故茶可清口，常用茶水漱口還能堅固牙齒，綠茶中的少量咖啡鹼能刺激中樞神經，提神醒腦。綠茶中加入枸杞子，具有補肝益腎明目的作用：加入三七，可以活血化瘀﹔加入杜仲，能補血壯骨﹔加入野菊花，能明顯地降低血壓，正因為綠茶具有很好的養生保健作用，所以提倡大家經常喝綠茶。
在平衡營養的同時，還要注意飲食有度,民间諺语：“吃飯少一口，活到九十九”。適當的節食使機體處於飢餓狀態，不僅可以減輕腸胃負擔，延緩衰老，還可防止肥胖、糖尿病、高血壓等病的發生，飲食以七八分飽為宜。
二、适度運動
科技的发展使人們的工作和生活方式發生了很大的改變，科技在給人們帶來方便的同時，也使人們運動的機會大大減少，加之工作壓力增大，生活節奏變快，許多人已經處在亞健康狀態，表現為精神不振、渾身乏力、注意力不集中、記憶力減退、失眠多夢、憂郁、頭暈心慌，擺脫亞健康狀況、重返健康的最好辦法就是選擇有氧運動，如：小跑、快走、爬山、打太極拳、气功,騎自行車等。
有氧運動是綠色保健運動，是能使人們健康長壽的運動，有氧運動也叫有氧代謝，指人在運動時，身體裡的脂肪、糖、蛋白質在氧的參與下，分解代謝、提供能量的運動，有氧運動必須有充足的氧氣，有氧運動強度弱，心率不大於是120次/分鐘﹔運動時間長，運動一次不少於30分鐘。追求極限的刺激運動，如競泳、賽跑等短時間內增加心臟負荷的運動，對身體健康無益，是無氧運動，若是養生保健，不提倡這種運動。
人在早晨時血液最粘稠，這時運動發生血管梗塞的可能性最大，最好晚飯後約半小時後開始有氧運動，不妨快速散步半小時。
三、充足睡眠
睡眠時間不足或睡眠質量不高，所導致的身心疲憊、內分泌紊亂、不是加強營養、堅持有氧運動所能彌補的，人在睡眠時，體內的腎上腺皮質激素和生長激素才開始分泌，腎上腺皮質激素在黎明前分泌，生長激素入睡後即開始分泌，腎上腺皮質激素具有促進體內糖的代謝與肌肉發育的功能，生長激素既可促進青少年的生長發育，也能使中老年人延緩衰老，熬夜會使人的這種機體節律紊亂，出現失眠多夢、食欲減退、煩躁易怒等症狀和注意力分散、思維能力下降、反應遲純的現象。
怎樣提高睡眠質量呢？睡眠前要放松，保持安靜的環境，晚餐不能過飽或過飢，睡眠姿態最好是正平臥或右側臥，正平臥時手不要放在胸前，以免壓迫心臟而作惡夢，人的心臟偏左，右側臥不會壓迫心臟，睡眠的最佳時間是：晚上十點至十一點之間，人的深睡時間是在夜裡十二點至凌晨三點，一般入睡後半小時便進入深睡狀態。
四、恬淡心境
現代社會是一個信息變化多、工作節奏快、競爭激烈的社會，生活在現代社會中的人要承受較大的心理壓力，長期的心理壓力會對健康產生負面影響，心理上的壓抑、憤怒、緊張、憂郁會破壞人體免疫力，導致高血壓、冠心病、慢性肝病、腫瘤的發生，加速人體的衰老。
為了減輕心理壓力，不被生活瑣事所纏身和不被層出不窮的各種信息所迷惑，個人必須保持堅定不移的內心宗旨,如:真,善,忍,對待朋友,家庭乃至待任何事情都能處於真心,真誠相待,以善為出發點,碰到任何棘手的問題先能做到忍耐當先,這樣你就能平静地面对成功和失败，看淡名利,情緒上就会不大喜大悲，眼睛看綠色的東西最舒服，同樣綠色的心情對健康最有益，七色中紅色代表激烈，藍色代表冷靜，綠色居中代表平衡，綠色的心情就是平衡的心情，平衡的心情既不欣喜過旺又不悲傷致極，波動起伏小對健康最有益。
一個人有了恬淡心境，情緒就不会波动，心理健康就有了可靠的保証，心理健康，人體免疫力增加，身體健康自然也就有了可靠的保障。
五、持之以恒
“莫以善小而不為，莫以惡小而為之”，從健康的角度來理解，就是說：保持健康要從點滴小事做起，養成良好的生活方式和個人衛生習慣，下決心戒除不良習慣,弃恶从善,民谚有:”恶念有毒”,善念是身体健康的滋补剂。
知曉一些必要的保健知，选择一项适合自己的温和缓慢运动,心灵时时保持善念,这是一項長期投資，它的收益率要靠这些習慣來保障，萬事開頭難，堅持下去，讓好的習慣成為日常生活的有機組成部分，到那時就會體會到其樂無窮的滋味，更重要的是您擁有了最寶貴的財富：健康。(栅蓉编辑)(http://www.dajiyuan.com)
