雖然同為「體脂肪」，但因為它所附著的地方不同，可分為兩種類型：一類是在皮膚內側真皮下方囤積的「皮下脂肪型」；另一類是囤積在胃、肝臟、腸等內臟周圍的「內臟脂肪型」。這兩種不同類型的體脂肪在儲存脂肪的方式上也有不同。皮下脂肪型熱量攝取過量時，主要以增加脂肪細胞數量來貯存脂肪；內臟脂肪型主要以讓細胞的內部膨脹，來儲存過多的熱量。一般來說，10～20歲時，皮下脂肪型居多，而30歲後，則以內臟型脂肪為主。
那麼，皮下脂肪型和內臟脂肪型該如何區分？其實，檢測方法很簡單，用手摸摸皮膚，如果可以輕易感覺到厚度，就是皮下脂肪型肥胖。如果用手捏皮膚，感覺不到厚度，但是小肚子比較突出，那就很可能是內臟脂肪型肥胖。
科學研究發現，體脂肪不僅和肥胖的程度有關，而且隨著分佈位置的不同，會引發不同的病症。以腹部為中心囤積脂肪的內臟脂肪型肥胖，和皮下脂肪型肥胖相比較，患糖尿病、高血脂、高血壓病等文明病的風險高許多。而從女性的情況來看，皮下脂肪型導致月經異常的症狀，大概有14%，而內臟脂肪型則高達67%。從數字來看，內臟脂肪型肥胖的危害要高許多，但其實，無論皮下脂肪還是內臟脂肪，所貯存的脂肪都是一樣的，只要貯存過多，都會對身體造成傷害，所以無論是哪種，都應該減肥！
光靠啞鈴操想在一周內減少6斤，還不太可能，必須配合低熱量的減肥食譜，才能達到事半功倍的效果。而且，減肥中由於飲食比較單一，所以特別要注意補充維生素。另外，喝酒、喝咖啡以及飲料也要統統戒掉。並保持早睡早起的好習慣(22：30左右入睡，早上6：00起床)。
早餐：法式麵包(長麵包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、蘑菇、薑片)，水果1～2枚，複合式維生素1粒。
午餐：法式麵包(長麵包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚。
晚餐：法式麵包(長麵包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、生菜、薑片)，水果1～2枚，複合式維生素1粒。
睡覺前如果感覺肌餓，可以喝點無糖酸奶。
【中國食療網】
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