site logo: www.epochtimes.com

研究:午後小睡的確有助提高身體機能

人氣: 9
【字號】    
   標籤: tags: ,

【大紀元6月19日訊】(大紀元記者翁玲編譯報導)你是否曾經在中午有過強烈的慾望想找一個隱密地方,一張床來睡個午覺呢?千萬不要覺得罪惡,因為這正是身體在告訴你,它需要休息。小睡對人是好的,在看似靜止的睡眠中,人體複雜的修補過程正悄悄在進行。

雖然目前還不清楚因小睡而受益的生理反應機制,但研究已確認小睡對人體有正面效果,包括在情緒、警覺、記憶、效能和決策能力上的改善。而午後是最佳的小睡時間,並不會打斷正常全天的生理節奏。若是在早晨或是傍晚小睡,可能會影響你晚上的睡覺作息。

最佳的午睡時間為20分鐘,任何事情過了就會產生反效果。當小睡過長,醒來後你會有昏昏沈沈的感覺,稱為睡眠惰性(sleep inertia),需花15分鐘到4個小時消退這酒醉的感覺。在睡眠惰性期間內,你會四肢僵硬、眼神無法專注、說話含糊、腦袋遲鈍。

聯合專業睡眠協會(Associated Professional Sleep Societies)在2006年6月所發表的研究中證實,10或20分鐘的小睡對人有正面作用,但30分鐘的睡眠惰性會產生負面效果。30分鐘正好符合一般開始深睡的時間,即進入完全睡眠的狀態(slow-wave sleep)。因此,限制小睡時間可防止進入深睡狀態,同時降低對夜間睡眠時間的干擾。

短暫的小睡並不能補償日常的睡眠不足,大量研究指出成年人平均每晚需睡7到9個小時。需注意的是,除了正常夜間睡眠,整天持續的睡意可能是睡眠混亂的徵兆如:嗜眠病、週期性四肢無意義的重複移動(periodic limb movements)、阻塞性睡眠窒息症(obstructive sleep apnea)或引起的健康問題如:甲狀腺疾病、嚴重感染或身體不適、焦慮或沮喪。建議隨時注意自己的身體。

試試中午小睡,但記住,越短越好。

資料來源:舊金山紀事報、曼谷郵報(Bangkok Post)
(http://www.dajiyuan.com)

評論