【大纪元6月19日讯】（大纪元记者翁玲编译报导）你是否曾经在中午有过强烈的欲望想找一个隐密地方，一张床来睡个午觉呢？千万不要觉得罪恶，因为这正是身体在告诉你，它需要休息。小睡对人是好的，在看似静止的睡眠中，人体复杂的修补过程正悄悄在进行。
虽然目前还不清楚因小睡而受益的生理反应机制，但研究已确认小睡对人体有正面效果，包括在情绪、警觉、记忆、效能和决策能力上的改善。而午后是最佳的小睡时间，并不会打断正常全天的生理节奏。若是在早晨或是傍晚小睡，可能会影响你晚上的睡觉作息。
最佳的午睡时间为20分钟，任何事情过了就会产生反效果。当小睡过长，醒来后你会有昏昏沈沈的感觉，称为睡眠惰性（sleep inertia），需花15分钟到4个小时消退这酒醉的感觉。在睡眠惰性期间内，你会四肢僵硬、眼神无法专注、说话含糊、脑袋迟钝。
联合专业睡眠协会（Associated Professional Sleep Societies）在2006年6月所发表的研究中证实，10或20分钟的小睡对人有正面作用，但30分钟的睡眠惰性会产生负面效果。30分钟正好符合一般开始深睡的时间，即进入完全睡眠的状态(slow-wave sleep)。因此，限制小睡时间可防止进入深睡状态，同时降低对夜间睡眠时间的干扰。
短暂的小睡并不能补偿日常的睡眠不足，大量研究指出成年人平均每晚需睡7到9个小时。需注意的是，除了正常夜间睡眠，整天持续的睡意可能是睡眠混乱的征兆如：嗜眠病、周期性四肢无意义的重复移动（periodic limb movements）、阻塞性睡眠窒息症（obstructive sleep apnea）或引起的健康问题如：甲状腺疾病、严重感染或身体不适、焦虑或沮丧。建议随时注意自己的身体。
试试中午小睡，但记住，越短越好。
资料来源：旧金山纪事报、曼谷邮报（Bangkok Post）
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