在我另一本著作《八週完全健康術》當中，我以一個禮拜為單位，列出了多個改變生活形態以照顧我們身、心、靈各層面的實務建議。以下我不嫌麻煩重複一次，再講一次我認為可以促進靈性健康與幸福的方法：
‧注意呼吸。許多文明裡面認為呼吸與靈性相關，呼吸的循環就是內在靈性於肉身的表現。你可以先練習觀察自己的呼吸，先不要干涉它，這樣可以讓你進一步瞭解自己裡面那些「非形體」的本質。（這樣做，也比靜觀自己的思維或腦內影像來得健康，因為思維與腦內的影像往往是負面的居多。）還有，呼吸就是我們與體內最基本的能量之連結，這種能量就是中國人所稱的「氣」，練瑜珈的人也稱之為「氣（prana）」，還可以把我們帶向宇宙能量的泉源。單單靜觀自己的呼吸，就可以擴展我們的知覺與意識，超越我們的自我，從而體會到真正的超脫。
‧親近大自然。到戶外走走，靜坐在大自然的環境中，就算是都會裡的公園都好。讓自己的生活步子慢下來，放下例行的工作，盡情讓周遭的自然環境浸入你身。
‧有些朋友，與他們相處時你覺得格外有活力，高興，樂觀。把他們的名字寫下來，好好計畫一下，讓自己有更多時間與他們相伴。我們的靈性也會與他人共鳴，這種無形的連結也會產生療癒效果。
‧讓家裡有花相伴，樂享花卉之美。
‧聆聽那些使你感到有啟發、提升心靈效果的音樂。
‧欣賞能夠提升心靈的藝術作品如繪畫、雕塑、建築。
‧走出去，找回多年失散的老友，學習原諒寬恕。
‧投入服務他人的工作。撥出部分的時間與精神協助他人，這樣能帶來無限開拓的可能性。不要只開一張捐款支票就算完畢。
你可能認為上面這幾點內容並非全屬「靈性」，原因是一般人常常把「靈性」與信仰弄混淆了。信仰上的儀式如禱告等固然有其靈性目的，但在此提到的「靈性」並不當然與任何宗教信仰有關。以上這幾點建議之本旨在於協助你清楚感受你有一個「靈性自我」。凡是能讓你覺得更有活力，與他人連結更為緊密，與大自然越親近，使自己不孤單，使自己更適應外在變化的活動，都是有益的活動。這些事情可強化體能與心理健康，讓你坦然接受老化的處境，使你身雖變老，但常有優雅相隨。
本文摘自 木馬文化事業股份有限公司 【老的很健康】
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