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男性专题-心理篇

抒压妙招 向高压力工作者学习

李小奕

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【大纪元2012年12月15日讯】(大纪元记者李小奕编译报导)在电脑与网路科技的迅速发展带动下,各行各业的节奏也变的越来越快,工作压力已成为现代人普遍的问题。耶鲁大学(Yale University)的研究报告指出,压力除了影响生理健康,如肠胃或失眠等问题外,长期的压力也会导致大脑萎缩,加大认知障碍的风险,致使大脑更不易处理压力,进而丧失工作执行力。

根据CareerCast.com网站全美排名最艰难的职业,例如将军,消防队员,公关,摄影记者和警察等,从事这些行业的男人如何面对每天迎面而来的难题和压力?如果你的工作压力类似他们,也许你可以从他们如何抒解压力中的到灵感。

学习将军制定策略

派兵征战沙场面对生与死的决斗,这压力和责任够大的,但是,如何制订正确的战略计划无疑是身为将军最大的挑战。 伯明翰南方学院校长库拉克(Charles Krulak)曾在首次伊拉克战争“沙漠风暴”行动中领军作战。在担任海军陆战队指挥官时,他负责决定海军陆战队未来几年要扮演的角色。应加大力道去弭平叛乱?或是专著在坦克大决战?是升级现有的直升机,或是花钱开发全新机型?等战略规划。库拉克表示,到了2012年,我仍然看见1999年我担任指挥官时所做决策的效应。

面对现代科技让生活与工作步调加速,每天都有消化不完的资讯。职场追求效率促使人一心多用,很想在最短时间内做完所有事。这种情况很容易让人心烦气躁、顾此失彼,甚至工作不下去。

其实很简单,学习将军深思熟虑,就像下棋或制定战略一样,仔细推演每一步,并考虑各种潜在的因素,拟定A计划、B计划,甚至C计划。直到有八成以上的把握,就放心去执行,在过程中随时可再修正策略。

只要先做好计划,订定合理可行的目标与完成时间,依轻重缓急来安排每个项目。接着,每一个时刻只专心致力做好一件事情,其它事就先不要去想了。

事先做好计划,这样生活中出现意外时较不会有压力。

学习消防人员苦中作乐

根据一项调查,消防人员平时休息时的心跳是每分钟60下,但当他们听到警报聆听响要立即出任务时,心跳可以立即飙升到每分钟150下。不难理解消防人员的工作必须在最短的时间冲进一个完全不熟悉的环境,一个充满火焰和浓烟的环境救人。因为浓烟,消防队员通常依靠听觉,而非视觉潜入火灾现场救人。然而,当扑灭火势时,有时可能会听到仍有家人不性命丧灾区,没有及时救出。

消防人员出生入死的精神令人钦佩。然而,面对生命的悲欢离合,消防人员如何排解压力呢?“The Long Run”一书的作者麦特(Matt Long)表示,他负责一个消防站,每年接四千到五千的火灾救援电话。其中有些是真的,有些是民众虚报的电话。消防人员不管遇到什么情况,无论是搏命的救援,或被捉弄虚惊一场的出勤,他们都是苦中作乐,一笑了之。麦特认为要确实去了解人们,永远帮他们解决,也要有心理准备会碰到闹剧。

如果你的工作或生活也向消防人员一样压力经常瞬间上来,不妨学习两个最简单可行的缓解压力的方法,那就是运动与笑。

运动可说是对付压力最好做的办法。适度运动能刺激脑下垂体分泌脑内啡,不仅可抑制疼痛,还会使人的心情变好。每天抽个空做有氧或伸展操,心情自然会放松,压力也会减轻。但注意不要运动过量,太急促的运动会有反效果。

笑一笑。笑的时候会深呼吸,使身体产生令人愉悦的分泌物。时常想一些快乐的事,表现出开心的样子,能冲淡紧张情绪。

学习公关人员暂时放下

媒体公关的工作不是用分钟来衡量的,是用秒来计算的。一则新闻发表,可能瞬间透过电视,网路,报纸就传遍天下。因此,每一项讯息的揭露都必须审慎为之,不小心漏接一通电话,可能就遭来天大的灾难也不一定。

28岁时便成立公关公司的罗恩(Ronn Torossian)表示,他抒解压力的方法就是休息5分钟。他会走进办公室,关上门,关掉电灯,戴上耳机听音乐。这时他放下一切,不再去思考,纯萃听音乐。待心情沉淀下来,就是应对下一步的时候了。

压力来的时候,设法中断那种紧绷、负面的情绪。这时不妨休息一下,让自己放个五分钟或半小时的假。听听音乐,玩个游戏,或者睡一下,纯净思绪。当你能静下来的时候,问题往往能拨云见日。

学习摄影记者享受工作的附加价值

摄影记者经常要跟随记者到事件现场摄影,有时是战争的前线,尸体成堆的灾难现场等等。虽然摄影记者的工作不是那么危险,但从事这项工作也是很紧张的。

曾获普利兹奖的摄影记者鲁密斯(Rick Loomis)虽数次派驻过伊拉克和阿富汗,但他的普利兹奖却是另一个独立的项目:海洋生态破坏的摄影系列作品。这项工作需要潜水,这是一般度假才会有的活动。工作也许有压力,但可从生活环境中去找出一些能用上专业的事物,安排行程去体验一下。也许会有不一样的收获。

处理压力时,我们常会把焦点放在难题本身。这时不妨转移一下注意力,试想做完这件事之后,会获得哪些奖赏或好处;或寻找这项工作的附加价值;或者计划一下事情成功后要怎么镐赏自己。这倒不是鼓吹功利主义,而是在面临压力时,给自己创造热情与动力,让热情取代压力。

学习警官勇于跟同僚分享心情

警官办案有很多的搜证工作,有时案子很明显的指向某个嫌疑犯,可就苦于无法取得证据而让嫌犯逍遥法外。警官也会面对另一个多数男人在职场上会遇到的情况,就是有太多个主管。在警察局里,为了确保案子有被执行,一个案子往往有不同阶层的主管监督案件的进展,在局里是相当耗费精力,也让警官挺挫折的。这时,如果能跟同僚聊一聊可以舒缓压力,毕竟,没有比工作伙伴更能了解你工作上的压力。

对于上班族来说,这一点也同样适用。面对棘手困扰的问题而感到压力时,别使自己陷入孤单的处境,设法把它说出来。最好的倾诉对象莫过于工作伙伴了,找信任的朋友或同事聊一聊、分享心情。朋友未必能帮你解决难题,但有人聆听你的问题时,能缓解沉重的心情,还可避免钻牛角尖。

平时放开胸怀,多结交一些好朋友,这一点也很重要。

德雷莎修女有句名言:“最有效的解决之道--乐观”。心理学上确实有根据,美国心理学家霍威尔建议,面对压力,首先要学习以正面积极的态度对自己说话,停止一切负面的想法,为自己的烦恼提供不同角度的看法,并为自己加油打气。

毕竟,人的所有行为是思想带动的,要有正面的结果,首先要有正面的想法。

(责任编辑:宋惠)

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