秋分 ，约在每年的9月23日前后，秋分的“分”就是“半”的意思，表示是秋季九十天的中分点。因这时太阳到达黄经180°，直射赤道。所以古人说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分以后，太阳直射点会继续南移，气温会逐渐降低，所以有“白露秋分夜，一夜冷一夜”的说法。
寒露 ，约在每年10月8日之间。因太阳往南照射，到达黄经195度。气温较“白露”时更为低寒，晨起露水更多，原先地面上洁白晶莹的露水会凝结成霜，寒意更盛，因此取名为“寒露”。
中国医学在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。当气候开始变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内的时候，要以保养阴精为主，所以秋季养生重点在“养收”这个原则。
中医内经认为：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”医学上发现，每到气候变冷的时候，心血管疾病的病人就会增加，分析其中的原因，和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关。因为人体在睡眠时，血流速度会减慢，容易形成血栓。所以在秋季凉爽之时，起居的时间也应作相对应的调整。早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达，避免血栓的形成，确保健康。
精神调养化解抑郁
另外，由于秋分过后日光照射时间减少，天气又渐冷；加上风起叶落，景物萧条，容易让人有凄凉的感觉，在临床上容易出现情绪不稳，多愁善感的忧郁心情。可以多作登山、慢跑、散步或练太极拳、八段锦，达到动静合一的精神调养，培养乐观豁达的心情，以减缓秋令肃杀之气对人体的影响。
秋燥养生百合莲子粥
五行中肺属金，金气又属燥，这个时节燥邪之气容易侵犯人体而耗伤肺之阴精，人体容易出现咽干、喉痛、咳嗽、鼻燥、皮肤干燥等秋燥的症状。这段期间饮食的调养要以“滋阴润燥”为原则。
在此提供秋季药膳粥－“百合莲子粥”作为参考。
药材：百合30公克、莲子20公克、粳米100公克、冰糖适量。
做法：莲子先煮15分钟，再放入百合、粳米煮沸后，转小火煮至粥稠，再加入适量冰糖稍炖即可。
功效：养阴润肺，健脾和胃。@◇
