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二十四节气中医养生系列(四)

秋分到寒露的身体保健

张若伟(中医师)

秋天多到户外做有氧运动,有益身心健康(Fotolia)

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秋分 ,约在每年的9月23日前后,秋分的“分”就是“半”的意思,表示是秋季九十天的中分点。因这时太阳到达黄经180°,直射赤道。所以古人说:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”秋分以后,太阳直射点会继续南移,气温会逐渐降低,所以有“白露秋分夜,一夜冷一夜”的说法。

寒露 ,约在每年10月8日之间。因太阳往南照射,到达黄经195度。气温较“白露”时更为低寒,晨起露水更多,原先地面上洁白晶莹的露水会凝结成霜,寒意更盛,因此取名为“寒露”。

中国医学在四时养生中强调“春夏养阳,秋冬养阴”。当气候开始变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内的时候,要以保养阴精为主,所以秋季养生重点在“养收”这个原则。

中医内经认为:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”医学上发现,每到气候变冷的时候,心血管疾病的病人就会增加,分析其中的原因,和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关。因为人体在睡眠时,血流速度会减慢,容易形成血栓。所以在秋季凉爽之时,起居的时间也应作相对应的调整。早卧以顺应阴精的收藏;早起以顺应阳气的舒达,避免血栓的形成,确保健康。

精神调养化解抑郁
另外,由于秋分过后日光照射时间减少,天气又渐冷;加上风起叶落,景物萧条,容易让人有凄凉的感觉,在临床上容易出现情绪不稳,多愁善感的忧郁心情。可以多作登山、慢跑、散步或练太极拳、八段锦,达到动静合一的精神调养,培养乐观豁达的心情,以减缓秋令肃杀之气对人体的影响。

秋燥养生百合莲子粥
五行中肺属金,金气又属燥,这个时节燥邪之气容易侵犯人体而耗伤肺之阴精,人体容易出现咽干、喉痛、咳嗽、鼻燥、皮肤干燥等秋燥的症状。这段期间饮食的调养要以“滋阴润燥”为原则。

在此提供秋季药膳粥-“百合莲子粥”作为参考。
药材:百合30公克、莲子20公克、粳米100公克、冰糖适量。
做法:莲子先煮15分钟,再放入百合、粳米煮沸后,转小火煮至粥稠,再加入适量冰糖稍炖即可。
功效:养阴润肺,健脾和胃。@◇

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