【大纪元2014年05月22日讯】（大纪元记者柳芳编译报导）适度的紧张和压力并不总是一件坏事，它可以帮助你更加努力地工作，全力以赴。但持续的压力则会使人付出代价，特别是对那些患有多发性硬化症的人。持续的压力会导致人体肾上腺素的增加，引发健康问题，如肌肉僵硬，疲劳，抑郁，动作笨拙和睡眠不佳。持久的压力会导致硬化症的恶化。
ShareCare网站近日刊文，介绍了人们处于持续压力下的几种常见反应及应对方式。
1. 肌肉紧张
痉挛和四肢感觉僵直是多发性硬化症的最常见症状之一。这时的身体感到肌肉紧张，手臂、腿部、背部、面部和下巴处的肌肉都感到紧张。这些紧张的肌肉会导致身体的疼痛、颤抖、颞颌关节紊乱以及产生磨牙等状况。
对策：
– 打坐能够有效缓解精神和身体上的紧张，使内心趋于平静，肌肉活动放松；
– 练瑜伽也是有效放松身体的方式；
– 洗个热水澡，也能帮助松弛肌肉；
– 听舒缓而愉悦的音乐。
2. 背痛
持续的压力可能带来背痛，背部肌肉的紧张，进而可能导致慢性疼痛症。
对策：
虽然此时的背比较疼，但不要因此而不活动，否则会加重背部核心肌肉的痛苦。
尝试瑜伽，如在椅子上完成的瑜伽动作，或散步。也可请教物理治疗师提供更多建议，如何增强背部核心肌肉的力量。
3. 感到沮丧
超出一半的人，在长时的压力下，会感到沮丧和灰心，同时还可能伴有注意力减弱、疲乏、不爱运动、体重增加或减少等现象。
对策：
找心理医生或精神科专家，进行交谈。
4. 感到疲倦
感到长期压力的人或患有多发性硬化症患者中，80%的人会感到身体极为疲劳，精神不振。即便尽管一夜拥有良好的睡眠，也仍感到疲倦。
对策：
重新为工作或生活中的事务做排序，只保留重要事务，清除那些不必要的任务。
对可做可不做的事项，拒绝非要完成不可的强迫感，否则你要准备好，第二天你的身体感觉可能会糟糕。
5. 体重增加
人在持续压力下，容易过饮过食，或更易食用垃圾食品。
对策：
增加运动，有助调整食欲和消除压力感。
6. 睡眠不佳
如果你感觉入睡有困难，或夜间排尿次数增加，这也可能是你陷入压力的表现。
对策：
– 尝试打坐、冥想、瑜伽或深呼吸；
– 每日保持运动；
– 作息时间有规律；
– 确保卧室只为睡眠所用，不作其它用途。
（责任编辑：李缘）
