【大纪元2015年06月19日讯】（大纪元王知涵编译）肥胖是现在文明病之一，减肥成为热门话题，但许多人减重后营养不足或短时间内复胖。专家提出减肥是长期抗战，像马拉松赛跑，瘦得慢，但慢而稳定的减重才能持久，美国健康网站Women’s Health.com建议避免以下六种方式：
一．严格禁食：严苛的饮食是不健康的，有更多可以说明：“研究显示严苛饮食不起作用，它只是迟缓你的新陈代谢，你很快就会复胖回来。”专家帝卡罗（DiCarlo）说。你会因为饥饿头昏目眩，很明显这不是一个长期的解决之道。
而流行的果汁排毒瘦身法，以半断食的方式清理肠胃、改善饮食习惯、从而达到排毒瘦身的效果。采此方法若热量摄取不足，亦可能对健康造成不良的影响。
二．正餐略过不吃：如果你认为少吃一餐可以少摄取一些热量，那就大错特错了。“人体的饥饿激素－食欲素（ghrelin）－还有饱感激素－瘦体素（leptin），在每四小时进食一次时，能达到最好的运作。”帝卡罗说，“如果不是这样，它们就会失控，然后等一下吃更多。”试着提早计划你的饮食，特别是你知道那几天你会特别忙碌，有可能没时间而正餐略过不吃。
三．吃零脂肪食物：可能低脂起司、奶油、还有点心现在就放在你厨房内。记住脂肪不是坏东西。“我们需要脂肪维持饱足感及促进饱足感。”帝卡罗说。“把食物的脂肪拿走，将使我们很想再吃，并且等一下吃更多。”某些食物你选择低脂，反而让你从中摄取的营养素不够。“例如乳制品移除脂肪，会影响重要脂溶性维生素A、D及钙的吸收。”
四．禁吃喜爱的点心零食：每个人有长期喜爱的垃圾食物，或是一旦你开始吃，你就无法停止下来的食物。但是自你的采购单内划掉它，只会更想它。“试着不去限制你饮食的任何食物，因为当它们被禁止后，只会变得对你更有吸引力。”帝卡罗说。“取而代之，允许你自己适度对这类食物”。享用零食时，谨慎慢慢地吃并限制份量。“慢慢享受每一口味道、口感和香味，所以你可以得到真正的满足。”帝卡罗说。
五．喝很多酒：“酒精会减少抑制力，因为没注意会吃更多。”帝卡罗说。“为了避免这样，空腹时不要喝太多酒，放慢步调，冰箱内存放健康零食，在你回到家抑制力降低时可以吃。”
六．睡眠不足：若是你感觉坐在书桌前眼睛模糊，吃完一个牛角面包也没法集中注意力，你知道你的睡眠影响了你的饮食习惯。“睡眠减少是使饥饿失控的头号罪犯。”帝卡罗说，足够睡眠对健康益处良多。
责任编辑：唐依旋
