【大纪元2015年07月27日讯】（大纪元记者秦飞编译报导）更年期是指女性在45至55岁之间，由于体内分泌的荷尔蒙下降，导致生理和心理上的转变。更年期的女性常常会出现种种不适的症状：潮热、心情烦躁、失眠和腰酸背痛等。有人症状较轻微，可以不用理会，但有人症状较为严重，甚至影响了日常生活。
那么，如何才能缓解更年期症状？健康生活网站prevention.com为我们总结出以下6点经验。
1. 保持凉爽：多穿几层衣服，以便在需要时任意脱卸。不要喝热饮料，远离辛辣食物和咖啡因，保持房间温度凉爽。以上因素均会触发潮热。而减肥也是避免潮热的好办法。调查发现，苗条的女性出现潮热的现象少于超重的女性。
2. 深呼吸：有节奏的呼吸，包括瑜伽和其它打坐方式，均能保持大脑平静，调节体温。可采用每分钟呼吸6至8次的方法，即呼气5秒钟，吸气5秒钟，每天做两次，每次15分钟。在感到潮热来临时也随时可做。
3. 多吃豆类食品：大豆和其它蔬菜中所含的异黄酮能使体内的雌激素维持在正常水平，保护卵巢，有效缓解更年期症状，而且没有充足证据证实多吃大豆会导致乳腺癌。每天吃一、两份鹰嘴豆、扁豆、豆腐、豆豉，或喝一、两杯豆浆，都能缓和更年期症状。
4. 草药疗法：黑升麻本是美国原住民用来保持更年期健康的传统草药。由于其含有的植物雌激素与人类雌激素相彷，因此能起到替代雌激素的作用。可在医生指导下服用黑升麻补充剂。
5. 新型药物：Brisdelle是一种低剂量的甲磺酸帕罗西汀胶囊，是目前唯一经FDA批准上市，用于治疗更年期血管舒缩综合征的非激素药物，可有效缓解更年期潮热症状。
6. 激素疗法：这是治疗更年期症状的最佳方法。Prempro、Activella和Duavee均为最有效的激素药物，但由于这些药物具有一定的副作用，应在医生指导下谨慎服用。
责任编辑：唐依旋
