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新年决心年年立 30个目标有益身心健康

2016年12月29日,纽约时代广场正在迎接新年的到来。 (Neilson Barnard/Getty Images)

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【大纪元2016年12月30日讯】(大纪元记者梁砚综合报导)年复一年,时光飞逝。当2016年即将结束的时候,许多人喜欢在新旧交替之时,总结过去,展望未来,为新的一年写下自己的“决心书”,期许自己在新年中取得新进展: 或在德行上继续增进,心智上更加清澈,或在学习上更加勤奋,利他中更加忘我……

新年决心包含两大要素:自省和希望。没有反省的人生不值得过,希望则是缓解一切痛苦的良药。新年提供了除旧布新的正式机会,仿佛一张白纸,蕴含着无限的可能。

辞旧岁 迎新年 展望未来

实际上,制定新年决心书是一种西式传统,据说始于古巴比伦人,他们向诸神做出各种承诺,比如清偿债务或归还别人的农具,以求来年得到眷顾。在2000年前的古罗马,新年决心含有道德意味,主要围绕善待他人。公元4世纪,罗马帝国把基督教作为国教,道德方面的追求被祈祷和斋戒所取代。17、18世纪,美洲大陆的清教徒敦促子女利用新年时机反省过去,思索未来,制订计划改掉恶习,更好地为社会作贡献。

美国《临床心理学杂志》曾发表一项研究显示,经常制定新年决心的美国人占45%以上。排名前十的决心包括:减肥、过更有条理的生活、少花钱多存钱、最大限度地享受生活、保持健康和好身材、学习某种有趣的新技能、戒烟、帮助他人实现梦想、多陪家人。研究说,能兑现新年决心的人占8%,偶尔成功的占49%,年年失败的占24%。

研究还显示,70%的人在元月底之前就开始打破自己刚刚立下的“豪言壮志”,如“少吃甜点、不喝苏打饮料”等。同时,许多人的经验也显示,将自己的新年计划与服务他人和社会相结合,才更健康和富有动力。

看来,如何让自己的新年决心书健康、高尚,是能否将其执行到底的关键。

《赫芬顿邮报》报导说,以下30个新年目标,健康有益,值得人们思考:

1. 为新的一年 确定主题

如果你感到自己的新年计划书看起来有些宽泛,不妨用一两个词汇为新年确立“主题”或“主旋律”,如:“勇敢”、“自信”或“善良”,然后再从这里带出自己更详细的计划。

2. 尊重自己

无论自己的现状如何,它是我们的成功和失败经历的总和。我们应该懂得尊重和接纳自己,才能不失信心,继续总结经验,勇往直前。

3. 每日宣读“理想中的自己”

宣读“理想中的自己”,能为自己预演“胜利”的那一刻。这或许是为什么许多团体赛运动员在比赛开始前刻,都会聚拢在一起,齐声喊道“必胜、必胜”。

如果你想成为一名作家,不妨每天都对自己说出来:“我是一名优秀的作家。”如果你想自己坚强,每天就对自己说:“我是个坚强的人。”如果你希望自己的企业获得成功,就对自己说:“我是位成功的企业家。”

4. 与思想不同的人相处

虽说“物以类聚,人与群分”,我们习惯与自己志趣相投的人接触,但一些思维方式不同于我们的人,往往也有值得我们观察和借鉴的地方。

我们越能开放自己的胸怀,了解不同的意见和声音,我们的视野也会变得更加开阔和丰富。

5. 减少在社交媒体上的时间

研究表明,如果持续关注他人的生活状态,我们会更容易联想到自己的生活,并展开对比,从而更容易羡慕他人的生活,而淡忘自己的生活标尺和人生意义。

研究者认为,我们应控制自己花在社交媒体上的时间,更多地体会自己的生活,而不是聚焦在如何让自己的生活“看起来有多酷”。

6. 每月读一本书

研究显示,阅读可增长人的同情心和情商。“好书如好友”,选择有益身心的文学、科技或知识类读物,定期阅读,会增长智慧,调节身心。

7. 做慈善捐助

做一些力所能及的慈善捐助,在帮助他人的同时,让自己收获满意,但要注意的是需选择信誉良好的慈善机构,让自己的捐助确实帮助到有需要的人。

8. 原谅和宽恕某人

心存愤恨,如同内心中毒,进而损伤人们的身体健康。在新的一年中,让自己原谅或宽恕那个久久不能让你内心平静的人,也是为自己的心灵拔去一根毒草。生命短暂,不要为某个人或某件事绊住自己前行的路。

9. 清理空间 保持能量

《清理空间,让生活神奇改变》的作者近藤麻理惠(Marie Kondo)讲述了整洁的环境是取得成功的有效助力。一个整洁的环境,不仅能避免生活的空间杂乱无章,让环境有益身心成长,还会给自己带来愉悦、健康和正向的心理,促进成功。

10. 站直身体 强化信心

保持直立的站姿,不仅瞬间使人获得信心,还能预防驼背、减少压力,这个良好的身姿同样将为你获得成功,带来不凡的力量。

11. 尝试做自己“不熟悉的事”

许多人喜欢重复做已经熟悉了的事,这样会使自己少花力气,减少失败,但这也会让自己很少有机会发挥创造力和探索精神。

因此,在新年中尝试一下自己不熟悉的领域,或让你惊喜地发现一个“更新”的自己。

12. 学会“感激”

研究显示,常对他人或周围的环境心存感激,也能提高个人的健康水平和幸福指数。尝试记录下来每一天你该感谢的人或事,你会身心愉悦。

13. 不在睡前使用手机

来自手机的光线会搅坏你的睡意,让你更难入睡。应该让自己尽量在睡前30分钟,停止使用手机和电脑,助自己一夜好眠。

14. 每日整理床铺

每一种整洁的习惯都有其特殊的效应,整理床铺也一样。如果自己平日不愿意叠被,在新年中就来改变一下,让你的居室清洁,头脑更清晰。

15. 每天自带午餐 节省开支

如果你想让自己的钱包鼓起来,尝试每天给自己带午餐吧。数据显示,这样做一年下来可节省约1547美元的开支。

16. 学习外语

研究显示,学习外语有助提高自己的智慧和反应力。在新的一年中,不妨让自己学习一门新外语,让自己的发展空间进一步扩充。

17. 减少物欲支出

金钱无法等同于快乐,这个道理已经多次被证实。减少为自己追求物质享乐方面的开销,转而为自己获得更多的经历,丰富人生经验,提升自己对生命和世界的认识。

18. 常与家人通话

常给不在身边的父母打电话问候,比发个简讯对他们而言更真实和体贴,同时自己的心情也能从中获得放松。

19. 用完自己的假期

调研显示,有32%的美国人在2016年没有度过一天假期,这真是件令人遗憾的事。

度假、休憩是为给自己紧张的生活一种适度的放松。如能利用假期,去旅游或冥想,让自己“归零”、重返自然与平静,将使自己获得焕然一新的力量,更好地工作和生活。

如同有些宗教有“做礼拜”的传统,也是让信徒在忙碌一周后,专门利用星期日把所有的繁复杂务全放下,反省自己一周的行为,为新的开始做好准备。

20. 书写信件 不用电子邮件

随着电脑网络的普及,手写书信已经成为一种消失的艺术。然而就如果看纸书比看电子书更有益增长脑细胞,手写书信对大脑的成长,比用电邮要大得多。

21. 向陌生人示意

一个小小的目光接触或微笑,都有助健康心理的形成,并让人们感到自己没有与社会脱节。

22. 定期做义工

花一些时间给需要的人或组织以帮助,会让你更开心,并提升健康水平。因为行善让人快乐,而快乐会使人变得更善良。

23. 放弃“减肥”苏打水

研究已经证明,所谓“减肥”苏打水,其实根本与减重无关,并且对健康带来威胁。所以请面对现实,不要再喝这种误导的饮料了。

24. 不去抱怨

抱怨是一种负面的想法,它会给个人带来压力。如果你想抱怨时,请马上替换一种思考方式,或提醒自己将思想转移,去想一想积极的事务。

佛家说“烦恼即是菩提”,如同手心与手背的关系,一个负面的情绪,一转念或许就完全不同了。总之,不要让抱怨和负面情绪控制自己是关键。

25. 记日记

记日记是梳理情绪,释放心理垃圾,保持思路清晰的好办法。因此,保持记日记的习惯有助身心健康。

26. 花时间独处

让自己有独处的时间,与自己对话,也是让自己保持冷静,能够自省的好方式。

27. 冥想

冥想的好处已经被许多科学研究证实。它不仅能提供身心健康、增强专注力,还能降低患病风险。

28. 在家烹饪

在家烹饪有助获得健康饮食,避免糖和盐的过多摄取,最终能改善健康,节省开销。

29. 成为早起的人

不再睡懒觉,让自己成为“早起和高效的人”,这将改变你的生活质量,让你以饱满的情绪开始一天的生活。

30. 参加比赛

无论是赛跑、游泳或是其它体育比赛,当人们穿过终点的那一刻,会在心理和精神上获得满足和健康,同时降低患病风险,获得良好的情绪。

所以,试着经常参加一些体育比赛,让那些触目可及的奖牌给自己带来成就感和力量。#

责任编辑:黄小渝

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2016-12-30 3:02 PM
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