【大纪元2017年11月28日讯】（大纪元记者晓青加拿大蒙特利尔编译报导）斗转星移，季节更替，秋去冬来，白天时间变短而夜晚延长，可能你对此习以为常，然而这种自然界的变化对于人是有影响的。研究显示，秋冬季节白天有日光的时间缩短，会造成人的情绪障碍，引起心血管疾病、糖尿病、中风及乳腺癌等风险因素的增加。
日光减少 活动也减少
总部设在英国的政策研究所研究员迈耶希尔曼表示，秋冬季节白天时间缩短也会因缺乏锻练而导致肥胖和慢性疾病，他说：“虽然大多数人意识到多参加体育活动的好处，如减少冠心病、肥胖病、糖尿病、高血压和某些癌症的风险，却没有几个人把这种常规运动作为每天生活的一部分。”
冬天已经是体重增加的季节，专家会建议家长警惕儿童肥胖症。去年BBC一份报告显示，科学家发现8～11岁儿童可能更多地参加白天的体育活动，不论在刮风下雨等恶劣天气下。伦敦卫生和热带医学学院的娜‧古德曼说：“事实上，孩子们更多时间在户外玩耍，在那些白天长的日子里，他们体力更活跃，在这一人群范围促进锻练防止肥胖更重要。”
研究表明，在白天短暂又乏味的冬天之际，一个人的情绪普遍趋于下降。
多伦多营养师阿纳尔‧阿里迪纳建议准备适应季节变化的最好办法是养成健康的生活习惯，她建议：“要经常运动，因为已证明它能帮助减轻压力，避免体重增加，还可以提升心情，从而抵御抑郁症。”
“还有，手头上要有保持新鲜的健康食品，面对即将到来的漫长冬天，人们经常会很轻易而方便地用食物安慰自己，（不幸的是）通常这些食物是高脂肪和高糖的。”
冬天对情绪的负面影响
健康专家报告说，人们通常在白天长而又明亮的夏季感觉更高兴，更充满活力，患病率也低些，而到了白天短又乏味的冬天时，情绪趋于低沉。
妇女对季节变化感觉更明显，哥伦比亚大学医学中心的光照治疗和生物节律研究中心主任迈克尔‧特曼博士说，有1千500万人（其中3/4为妇女）患有被称为季节性情感障碍的抑郁状态，症状为没精神、渴望碳水化合物食品、体重增加等。
特曼博士表示，为了避免冬季抑郁的感觉，他建议考虑投资安装超亮的白色荧光灯，它可以提高血清素水平。在眼睛视线之上摆放这些小设备，角度朝下对着头部，每天早晨吃早餐的时候或检察电子邮件时就打开它照射大约30分钟，这样可以重新设置生物钟，把它调到春天/夏天的日程中。
如何调整自己
– 保持健康饮食和充足的水分，避免喝咖啡因饮料，因为过多的咖啡因会进一步破坏自然睡眠规律。
– 增加日光照射时间和白天的体力活动，直到下午和傍晚时分，以补偿总体日光时间的减少。
– 每日服用维生素D。两个获取维生素D的最好方式是：获得充足的日光照射（夏季南方地区每天15～30分钟；但在北方地区，冬天很难获得足够的日光照射，因为紫外线强度的减弱），或者补充维生素D。
– 司机应该更加注意，如果开车时困倦就停下来休息一下，治疗困倦的唯一良药就是睡眠，打开窗子，开大收音机不是保持清醒的有效办法。
此外，入冬之前也是家居安全检查的契机，检察并更换住宅内烟雾报警器和一氧化碳报警器的电池。
责任编辑：颜永明
