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冬季重保暖 寒气为健康头号杀手

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【大纪元2017年02月22日讯】(大纪元记者苏湘岚洛杉矶报导)寒冷的冬季让许多人感到身体不适,也引起许多疾病,此时如何养生?中医师柯泓任表示,寒气为身体最大杀手,不可轻忽,大家要多注意保暖,避免寒气入侵。

柯医师说,冬季养生原则是《黄帝内经》中的一句格言:“春夏养阳,秋冬养阴。”冬天万物敛藏,养生应顺应自然界收藏之势“收藏阴精”,使精气内聚,以润五脏。用药则以滋阴药来补益阴气,肾脏相关的补益、强化、养护方法,也是冬季养生的主要内容。

生活起居方面:顺应四季自然变化,早睡晚起。柯医师说,人体是个小宇宙,世界是个大宇宙,所以要配合四时与太阳。太阳早下山,我们就较早睡;晚日出,我们就较晚起。早睡可保持身体温暖,晚起以待日出才活动以避风寒,户外活动可增加摄氧量,充实气体,净化血液。洗澡、做家事应尽量用温水,医师建议,晚上洗完头最好把头发吹干。

衣着方面:医师建议冬天穿着保暖,衣服不要暴露太多。“比如露肩膀、大腿、肚脐、凉鞋都应尽量避免,因寒气容易进入身体。”可选择松软轻便又防寒的衣着。医师建议,外衣宽大使气血流通、四肢舒畅温暖,不要穿得太厚、太重、太暖,内衣以棉布为佳。

饮食方面:医师说冬天可多些吃温性的食物、多喝温水。羊肉粥、羊肉炉可温补阳气、防病强身,还可吃点生姜,炒菜时加点姜、喝点姜汤。海鲜类也比较温热(除螃蟹较偏寒外)。忌口生冷食物,如冰淇淋、沙拉、冰水等。如果寒气进入身体、男女都可以饮用红糖姜水。如果女生痛经,更是要加红糖。

冬季饮食基本原则是要滋阴补阳,要有一定量蛋白质、脂肪,以增加抵抗力和免疫功能。可选择羊肉、鱼、去皮鸡肉、瘦肉、蛋、牛奶、莲藕、木耳、芝麻、大蒜、洋葱、莴苣、花椰菜、甘蓝菜、胡萝葡、白萝葡、南瓜、马铃薯、甘薯、各种豆类、香菇、海藻类等有助于提高免疫功能者为上选。

运动方面:冬天虽气候寒冷,但仍要根据自己的体能状态,坚持运动锻炼。长期坚持冬季运动的人,较少罹患感冒、支气管炎、肺炎、扁桃腺炎、哮喘等疾病。如打坐、固定脚踏车都适宜;室外运动如快步走、慢跑、健身操、土风舞等温和运动都不错。年长体弱者要注意,避免在大风、大雨、大寒、大雾中外出运动。

进补方面:传统冬令进补是防病强身,但现代人平时吃得营养,甚至太好、太多及太精致,到了营养过剩、失调。医师提醒几个观念:1. 药补不如食补,2. 自然食物最补,3. 营养均衡不需补。若需进补,须视自己身体虚损的状态,正确的进补。

此外,冬季要预防宿疾复发:冬季寒冷多变的气候常诱发多种慢性病复发,如支气管炎、哮喘、支气管扩张等;寒冷还会刺激心肌梗塞和中风的发生,可使血压升高;并能诱发胃和十二指肠溃疡、风湿症、甲状腺机能亢进及青光眼等症状的加剧,医师提醒民众要多加注意自身健康。◇

责任编辑:方平

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2017-02-22 2:06 PM
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