【大纪元2017年05月11日讯】编者按：尽管活动的好处多多，但现代人总是太忙，常久坐不动，平均一天坐上十几小时。还有些人平日几乎不活动，一到假日便大量运动，健身不成反伤身。本文透过中、西医师的专业解说引领读者了解“要活就要动”实质的养生内涵。
现代人久坐不动的情况相当普遍。在台湾有83%的上班族每天坐在办公室时间超过6小时，下班后，除睡眠6～8小时外，其余时间则坐在通勤的交通车上，电脑桌前上网，沙发上看电视，或是交际应酬的场所中，以至于中广型身材显露无遗。另外，生活中过度依赖e化产品的便利性，造成人的惰性，长期下来健康逐渐亮起红灯而不自觉。
许多职业让人不由自主地“久坐”，如：作家、出纳、会计、电脑操作人员、主管，网路族群更是长时间“无动于衷”地坐着。久坐不动的代价是对健康造成下列潜在危害：
| 外在性疾病 | 内在性疾病 |
| 眼睛干涩 | 焦虑或忧郁症 |
| 肩颈酸痛 | 心血管疾病 |
| 腰酸背痛 | 消化不良 |
| 手肌腱炎、滑鼠手（腕隧道症候群） | 易憋尿、尿道膀胱炎、结石 |
| 肌少症（注） | 痔疮 |
| 下腹部肥胖 | 下肢深部静脉栓塞、肺栓塞 |
（注）长期久坐会加速肌肉量的减少，即所谓的“肌少症”。
“假日战士”健身不当反伤身
平日工作繁忙，假日则成为上班族渴望健身的时刻。这些平常不运动，到假日才疯狂锻炼体能的“假日战士”，很容易招致运动伤害，最常见为肌肉拉伤、肌腱炎、足部肌腱断裂或十字韧带断裂。讽刺的是，原本运动的目地是为了要强身，最后竟因“运动伤害”而求诊治疗，有的甚至需要请假，影响到工作。
防范运动伤害 掌握六大要领
针对假日战士常见的运动伤害，建议掌握下列6个原则以先做好防范：
一、平日做伸展操或核心肌群运动10～20分钟，目的是训练肌肉强度，增加肌力。
二、假日运动前充分暖身、拉筋，有助于肌肉弹性；当身体感觉热了、心跳加速、稍微出汗的程度才算暖到身。
三、运动后同样要收操，伸展全身的肌肉让身体慢慢缓和下来。
四、 假日从事高强度运动要循序渐进增量，千万不要单次运动过久或过量。
五、 学习正确的运动技巧，可向专业教练请教正确的姿势。
六、呼朋引伴一起运动较愉快，也不易偷懒。万一发生运动伤害又可互相照应。
平时多活络筋骨 养生延年
俗话说“要活就要动”，光靠假日运动是不够的，平时就该增加身体的活动量，其中的小秘诀在于将运动融入“生活”中。原则有二：
一、将久坐的时间改为动态的活动。
例如：
1. 上下班多利用大众运输工具，提前一站下车再步行至目的地。
2. 可以走楼梯就不要坐电梯。
3. 办公室内不要使用邮件沟通，走过去与同事讨论公事。
4. 中午外出吃中餐，不要叫外送。
5. 走到离家比较远的便利超商买东西。
6. 少看电视，陪家人散步，带小孩去公园玩。
7. 多和家人到户外活动以取代聚餐活动。
8. 自己丢垃圾、拖地、整理房间。
9. 有空时自己洗车，少用机器洗车。
二、 就地取材，平时利用手边的物品，当作运动器材。
例如利用装水的宝特瓶替代哑铃运动，或随时做毛巾操，每次10分钟。
医师的叮咛
不要让办公室成为健康杀手，所以“平日要活动，假日要运动”，如此一来才能预防骨质疏松和心血管疾病，还可纾解压力、帮助减重，让您看起来年轻且延年益寿。并切记“平日活动”要持之以恒，“假日运动”前不宜急躁过量，要循序渐进增加肌力，掌握充分暖身的要领，才会有健康的身体在职场中快快乐乐地工作。＠◇
责任编辑：张静婵
