【大纪元2017年09月12日讯】（大纪元记者陈俊村编译报导）晚上失眠是很痛苦的事情，这可能是生理或心理因素所引起。如果数绵羊和做体操无法让你入睡，那么在你考虑服用安眠药之前，不妨试试睡眠专家提供的一些奇招。当然，如果你的失眠情况十分严重，还是应该去看医生。
据英国《每日镜报》报导，以下这些自然的方法或能帮助你入睡：
1. 用左鼻孔呼吸
著有《以自然疗法睡得更好》（Sleep Better With Natural Therapies）一书的睡眠治疗师史密斯（Peter Smith）建议，睡不着的人可以侧向左边躺下，以食指置入右鼻孔使其塞住，接着开始用左鼻孔进行缓慢和深沉的呼吸。
这种瑜珈方法据信能降低血压，并使人平静下来。
2. 转动眼睛
《良好睡眠指南》（The Good Sleep Guide）一书作者马尔戈（Sammy Margo）建议说，可以闭上眼睛转动眼球三次，这能诱使你入眠，或可协助促使身体分泌有助于入眠的荷尔蒙──褪黑激素（melatonin）。
3. 脑中倒转一天的回忆
马尔戈还提到，以逆向的顺序回想一天中的细节，可以清除你心中的忧虑。
她说：“回想谈话、景象和声音，这能帮助你达到准备入眠的心理状态。”
4. 想像令你快乐的地方
马尔戈表示，想像你置身于至少三个让你感到满足的地方，例如：热带天堂、在花田上漫步、在平静的水面航行等，这能让你放松，帮助你入睡。
5. 挤压肌肉再放松
放松所有的肌肉，可让身体准备睡觉。焦虑专家林登（Charles Linden）说：“躺下来，用鼻子进行深沉和缓慢的呼吸。于此同时，紧紧地挤压脚趾头，仿佛你要将它们卷曲到脚掌下，然后松开。”
林登说，接着进行另一次缓和的呼吸，这次将你的脚掌向膝盖方向卷曲，然后放松。接下来，再次呼吸，挤压你的小腿肌肉，之后是大腿、臀部、腹部、胸部、手臂等部位的肌肉，直到你将全身大部分肌肉都逐一挤压再放松一次。
当你从头到脚都做过一遍时，你的呼吸应该会很平稳，而你应该也会感觉到，可以准备睡觉了。
责任编辑：茉莉
