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你晚上睡不着吗? 试试这几个奇招(上)

美国国家睡眠警觉署指出,影响人们睡觉的三大主要因素:噪音、光照和温度。(Photos.com)

美国国家睡眠警觉署指出,影响人们睡觉的三大主要因素:噪音、光照和温度。(Photos.com)

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【大纪元2017年09月12日讯】(大纪元记者陈俊村编译报导)晚上失眠是很痛苦的事情,这可能是生理或心理因素所引起。如果数绵羊和做体操无法让你入睡,那么在你考虑服用安眠药之前,不妨试试睡眠专家提供的一些奇招。当然,如果你的失眠情况十分严重,还是应该去看医生。

据英国《每日镜报》报导,以下这些自然的方法或能帮助你入睡:

1. 用左鼻孔呼吸

著有《以自然疗法睡得更好》(Sleep Better With Natural Therapies)一书的睡眠治疗师史密斯(Peter Smith)建议,睡不着的人可以侧向左边躺下,以食指置入右鼻孔使其塞住,接着开始用左鼻孔进行缓慢和深沉的呼吸。

这种瑜珈方法据信能降低血压,并使人平静下来。

2. 转动眼睛

《良好睡眠指南》(The Good Sleep Guide)一书作者马尔戈(Sammy Margo)建议说,可以闭上眼睛转动眼球三次,这能诱使你入眠,或可协助促使身体分泌有助于入眠的荷尔蒙──褪黑激素(melatonin)。

3. 脑中倒转一天的回忆

马尔戈还提到,以逆向的顺序回想一天中的细节,可以清除你心中的忧虑。

她说:“回想谈话、景象和声音,这能帮助你达到准备入眠的心理状态。”

专家称,脑中倒转一天中的回忆,或想像令人快乐的几个地方,都能帮助人们入睡。(Fotolia)
专家称,脑中倒转一天中的回忆,或想像令人快乐的几个地方,都能帮助人们入睡。(Fotolia)

4. 想像令你快乐的地方

马尔戈表示,想像你置身于至少三个让你感到满足的地方,例如:热带天堂、在花田上漫步、在平静的水面航行等,这能让你放松,帮助你入睡。

5. 挤压肌肉再放松

放松所有的肌肉,可让身体准备睡觉。焦虑专家林登(Charles Linden)说:“躺下来,用鼻子进行深沉和缓慢的呼吸。于此同时,紧紧地挤压脚趾头,仿佛你要将它们卷曲到脚掌下,然后松开。”

林登说,接着进行另一次缓和的呼吸,这次将你的脚掌向膝盖方向卷曲,然后放松。接下来,再次呼吸,挤压你的小腿肌肉,之后是大腿、臀部、腹部、胸部、手臂等部位的肌肉,直到你将全身大部分肌肉都逐一挤压再放松一次。

当你从头到脚都做过一遍时,你的呼吸应该会很平稳,而你应该也会感觉到,可以准备睡觉了。

责任编辑:茉莉

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