site logo: www.epochtimes.com

静观(Mindfulness)与儿童专注力

我们和孩子互动的方式,对孩子如何看待他们自己、他们个人的情绪控制能力有着很大的影响。(Fotolia)

人气: 108
【字号】    
   标签: tags: , ,

【大纪元2018年01月29日讯】(大纪元记者徐捷澳洲悉尼编译报导)静观养育:以平和的态度对待养育孩子过程中的压力、帮助孩子化解焦虑提升专注力是最近很流行的育儿理念。

什么是静观?

静观是始终以开放的视野和好奇心来觉察现状和自己,最终达到对自我意识的掌控和内心深处的平静。这个练习过程包括将注意力和好奇心引导到当前的现实中并且与其协调而不是失调脱离。这是一个在完全清醒的状态下,有意识且不受打扰的心性锻练过程。其中针对注意力的训练,是将自我意识集中到当前的状况中,而不是沉迷于过去或空想未来。

我们每个人都具备这个入静的能力,并通过锻练得以强化。比如,通过正式的静坐冥想,或非正式的每日静观活动来稳固注意力,这包括徒步走,听音乐,进食或交谈。静观冥想是临床证实的一种技法,可以通过静观缓解紧张情绪来保证人的身心健康,从而使人更加充分地体验生活。

为什么要实行静观训练?

我们和孩子互动的方式,对孩子如何看待他们自己、他们个人的情绪控制能力有着很大的影响。有着世界影响力的研究人员Ellen Langer 和他的团队,发现孩子们喜欢和精力充沛、情绪稳定的成年人互动,还发现孩子们在与情绪急躁的成年人接触谈话之后,实际上得不到任何好处。

静观带给孩子的好处

研究表明,静观训练可以提高脑前额叶的神经连接,其功能与注意力的集中、记忆操作及决策能力相关。

静观训练的目的,就是要时刻保持一种警觉性,发展对当下事情不加判断的注意能力,这些当下事情包括外部刺激和内部心理经验,也就是说意识到内外部事件进入意识之中,但是不对其进行任何评价判断。通过训练来提高自我意识,社交意识及自信心。

静观训练还可以提高孩子控制调整情绪的能力,特别是在感到恐惧和愤怒的时候,通过深呼吸和其它基础训练技巧来自我调整。

静观训练有利于培养孩子的同理心,善于理解他人的想法和情感,提高自己对他人的关注度,从而有助与他人建立积极正面的人际关系。

静观与儿童心理健康

有研究显示,静观训练在降低孩子的抑郁,焦虑和多动症的严重程度上已经显示出效果。

静观训练可以帮助孩子建立自我情绪恢复的能力。通过教给孩子一些技能,使他们能更好地调整紧张情绪,从而达到一种全身心投入的状态。

静观带给家长的好处

家长坚持规律性的静观训练,可以更好地帮助孩子提升自我调节能力,或是说对当下注意力的自我调节能力。你越是关注和警觉当下正在发生什么,你的孩子就越能感到快乐及内心的平静与和谐。静观训练可以帮助家长把注意力集中在当下并维持注意力,从而充分地参与到与孩子的互动中。研究表明经过静观训练的家长和看护人员对提高孩子自我价值感和自尊心能起到有效的作用。

有助于专注,平静,放松的亲子静观练习和游戏

游戏:每周和孩子做一次静观游戏。排除所有的外界干扰,如电视,把手机拿开或置于静音。这期间把注意力集中在孩子身上,即便你的思绪会跑到其它事情上,不过没有关系, 你只要尽快将注意力转回来。

烹饪:花时间一起做饭是一种很好的方式,在这个过程中可以教你的孩子注意到食材的颜色,气味和味道,同时触摸不同的厨房用品。

晚餐:在晚饭开始的前几分钟,全家人可以一起来感恩他们的食物并充分地品味食物。你要做的就是安静地吃饭和并享受食物的味道。这是一个非常好的活动,全家人可以一起做,并且是有规律地进行。

刷牙:让孩子刷牙对家长来说是个挑战。家长可以通过和孩子一起慢慢地刷牙,让他们将注意力集中在感觉口中牙刷,牙膏的味道上。让孩子说出三个他注意到的、关于今晚刷牙和前一晚的不同。

总之,要想孩子专注、情绪稳定,做家长的首先要静观,跳出旧的思维模式和情绪反应模式,才能看见孩子真正的样子,养育才开始。

责任编辑:瑞木悦

 

评论