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拖延症是个坎 教你3步迈过

文/李奥‧巴伯塔(心灵作家) 柯弦编译

拖延症其实是我们面对压力、不确定、事情太多或出现其它诱惑时的习惯性反应。(Shutterstock)

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很难找到几乎从不拖延的人——根据我的经验,95~99%的人会犯拖延症,或多或少。

这不是一个负面的评断,我自己也有拖延症拖延症其实是我们面对压力、不确定、任务太难、事情太多或出现其它诱惑时的习惯性反应。而且这多半是我们从小就养成的习惯。

然而,也有那么一些极少拖延的人。当我遇到这样的人,就像找到一只独角兽一样——他们太耀眼、太厉害了,而且有点让人难以相信!所以每当我找到一个,我都会问他是怎么做到的。

我在不拖延的人身上,总结出两个习惯:

● 善待“未来的自己”:这是许多“非拖延症患者”的主要习惯。他们会想怎样做能让未来的自己最开心,或少受一点罪,然后他们会顺着这样去做。

● 把事情变小、变得容易做:这是一个很普通的办法,但与第一个方法结合,就能给拖延症致命一击。无论是多么难的任务,都把它变小、变容易。

还有一个,是我认为对抗拖延症很有效的额外一招,就是:

● 敞开心怀面对要做的事:并不是每个非拖延者都有这个习惯,但是它带来的结果就像奇迹一样。在做一件事时,并不是想着赶紧把这个任务完成、赶紧结束这件事,而是以接纳的心去面对它。

让我们详细说说这三个方法。

克服拖延症的3个方法

1. 善待“未来的自己”

我想,那些不爱拖延的人是从小时候起就养成了这个习惯,但很多人没有意识到。在他们年幼时曾经发生了什么事,比如因为拖着功课不愿写,结果交晚了,或者不得不在最后一个晚上拼命赶工,那种经历让他们感觉很不好,于是他们从此明白一个道理:一件事若不及时完成,就等于将来会很痛苦。

所以,他们想问题的习惯是这样的:

1. 如果我现在不做,以后会更麻烦;或者
2. 如果我现在做完,之后我会更轻松;
3. 所以我还是赶紧把它搞定了吧。

就这么简单,但这种想法必须要形成习惯、变得根深蒂固才行。相反,大多数人的思考模式是这样的:

1. 我可以晚点再做,不会有什么问题的,我现在比较想做点别的;或者
2. 现在我只想远离这件让人头大的事,先搁一边,待我吃点东西、干点别的,纾个压。
3. 所以——网路,我来啦!

这是多么强的、根植入我们心中的思考习惯,我们几乎不会注意到。

想要改变这个习惯,就要稍微停一停,仔细想一想。想想未来的自己,明天的自己,或一年之后的自己。你今天做什么、并且重复这样做,能够让未来的你更快乐?你怎样才能对未来的自己更好一点,不让“他”太痛苦?

让这种想法形成一个习惯,结合下面的办法,你会看到它的力量。

2. 把事情变小、变得容易做

这个方法实际上是这样的:让这件事“看上去”特别容易,轻轻松松就可以开始做。当你一旦开始了,一切就好说了。你已经在“动”了,只要“保持移动”就可以了。所以重点是怎样让自己开始动。

你可以让事情看上去很容易着手,就好像“骗”自己它很简单,但也不算是骗,你确实可以把它变简单。然而,我们往往把事情在脑中不断堆积,变成一座让人痛苦的大山,让我们不想碰触。一旦我们开始去做,就会发现实际上没那么难。

所以当你在想到一个任务时,养成一个习惯,就是去想这件事是多么容易开始做。想写一章小说?别去想写一章得熬上3~4个小时,或者在写之前需要查多少资料。相反,想像自己简简单单打开word文档,放一首好听的音乐,把脑中冒出的第一个想法写下来。简单,易做,轻巧。只要想想开始是多么简单,不要想整件事情。其实,你做不完整件事,至少没办法一下子都做完⋯⋯但你可以做的是下一步:集中在这件事上。

3. 敞开心怀来对待要做的事

最后一个方法,我发现对于抵抗拖延症很有效。

我们往往都会 1)不想碰触某件事,因为它很难,或者有很多不确定性;或者 2)想赶紧把这件事做完(好像是一件苦差事一样),然后好继续下一个工作,因为我们有太多事情堆在那里。

问题在于,这样的想法让每一件事都变成像完成任务一样,变成了我们不爱做的事。这就意味着我们每天都要在做这些不喜欢的事情中度过。一段时间以后,就会觉得很累,压力很大,很无趣。

这就导致了拖延。毕竟,谁愿意做自己不爱做的事呢?

相反,如果你能真正敞开心怀,全身心面对你要做的事,并从中找寻到快乐呢?这会让你真正投入地去做手上的事情。

比如:

● 你要开始写作(或其它事),那么就全心投入到这件事中;

你在做这件事时,不仅是在善待未来的自己,也是善待现在的自己;

● 对于自己能够做这件事,而感到感恩。把它看成一个属于你的“特权”,因为并不是每个人都有机会去做你在做的事。而你能够活在当下、在此时此刻做这样一件事,何尝不是一种生命的奇迹呢!

再想一想,将这件事和你想要达到的更远大的目的,或者是你所关心的人联系起来;

在这种感恩之中,在对于自己关心的人或事的忠诚之中,去做这件事,在轻松愉快中完成它。

当你以这样的心情开始做事时,和你抱着完成任务的心态去做,是完全不同的。

敞开心怀面对你要做的事,善待未来的自己,将注意力集中在最小的、最容易完成的部分,看你的拖延症会不会好转吧!

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<作者简介:李奥·巴伯塔(Leo Babauta),心灵作家,“禅习惯”博客的创作者。本文原载ZenHabits.net>

责任编辑:茉莉

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