【大纪元2018年06月25日讯】（大纪元记者施芝吟台北报导）炎炎夏日，透过一杯清凉又甜蜜的含糖饮料来消暑，但含糖饮料不但不能解渴，反而可能越喝越渴，甚至成为健康的敌人。卫福部国健署推出减糖3技巧，“喝白开水最好”、“饮料聪明选”、“原味乳好健康”，轻松无负担的度过盛夏时光。
市售含糖饮料所含成分多半为添加糖、含糖发酵乳等，长期饮用的状况下，很容易造成肥胖及提高罹患代谢症候群等慢性疾病的风险。
国健署发布新版“国民饮食指标”，首次增列“每日饮食中，添加糖摄取量不宜超过总热量的10%”，以国人常饮用的市售700毫升“全糖”手摇饮料为例，“绿茶多多”的添加糖含量超过70公克（热量约280大卡）、珍珠奶茶及乌龙奶茶的添加糖含量超过60公克（热量约240大卡），仅饮喝一杯即超过每日摄取量上限。
国健署说，白开水可以协助体内代谢，并补充流失之水分，因此建议成人每日饮用6到8杯水，每杯240毫升，国小学童建议至少饮用1,500毫升的水，并且分次喝，饮用时小口慢饮，而在运动时，于运动前、中、后皆补充水分，避免因脱水造成身体的不适。
购买市售包装饮品时，选择糖含量标示为0者最健康，或是选择天然果汁较健康；购买手摇饮料时，仔细看店家提供的标示，选择无糖或微糖，并减少配料的添加；原味乳的糖并非额外加入的添加糖，是饮品的好选择之一。原味乳中含钙质、蛋白质与多种维生素，由于台湾民众饮食中钙质摄取量大多不足，每日摄取1.5到2杯乳品类是最容易满足钙质需求的方法，而一般调味乳皆含添加糖，因此建议民众选择原味乳。◇
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