青光眼被称为“隐形的小偷”，往往在人们未发觉有异状前，渐渐偷走视力和视野。造成青光眼的常见凶手是高眼压，哪些习惯会造成眼压升高？中西医如何避免眼压高、预防青光眼？
难察觉的“高眼压” 是青光眼常见成因
青光眼的常见原因是眼压升高造成视神经病变，使视野缺损。视力通常从视野两旁开始逐渐收窄，严重会失明。
眼球内部有一定的压力存在，以维持眼睛的形状和视觉，这就是“眼压”。睫状体分泌的房水会维持眼压，并供给眼球组织养分、带走代谢废物。而当房水分泌过多，或排出受阻，就会造成眼压升高、压迫视神经。
眼压高并不等于眼睛胀，当人们感到眼睛胀，往往只是眼睛疲劳的反应，而眼压高则很难查觉。因此青光眼患者多半是在定期检查时，才意外发现已得病。等出现视野缺损，通常已是青光眼中、末期了。
有些人眼压正常，也出现青光眼，称为“低眼压性青光眼”。这类病人的视神经因其它原因损伤，譬如病人有低血压，造成视神经血液供应不足、缺氧，因而萎缩退化。
青光眼的高危险因素包括：年纪增长、家族遗传、三高（血压、血糖、血脂）、血压过低、眼球外伤、白内障、高度近视（500度以上）、长服用类固醇等。
随着电脑、手机等3C产品的使用群众增加，患青光眼的年龄层有年轻化的趋势。永和大学眼科诊所院长钟珮祯指出，这不是因为长时间紧盯手机而导致眼压升高，而是因为过度使用3C，使高度近视比例大幅增加；高度近视者得青光眼的概率是一般人的8倍。另外，青光眼年龄层下降，也和三高年轻化有关。
这些原因 让你眼压升高
青光眼的治疗只能维持现有视力不再恶化，无法使视力复原。因此，如何预防青光眼很重要。
眼压高并非一定会造成青光眼，但青光眼的高危险群，例如高度近视、家族遗传，或本身已患青光眼的民众，应避免会诱发高眼压的行为。
生活中许多不良行为与习惯，都会诱发眼压增高：抽烟、熬夜、摄取过量咖啡因、短时间内大量喝水、过度的负重运动。
钟珮祯指出，人如果在短时间如半小时之内，突然喝500cc以上大量的水，会让眼压不稳定，尤其是隅角闭锁性青光眼（青光眼的常见种类，患者眼睛结构异常，眼压容易急剧上升）的患者更不适合。特别是在运动后喝水，要分次、慢慢喝，才能有效的为身体补充水分。
倒立、趴下及憋气用力等动作及重训，也会诱发眼压增高。因此青光眼患者及高风险民众，适合走路、爬山、有氧运动等缓和运动。
另外，便秘、过度抑郁、肩颈僵硬、代谢与循环不良等因素，也会造成眼压升高。
联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰指出，在中医角度，眼压会高或视神经不明原因萎缩，有时与眼睛之外的身体状况有关：
1. 大便不通畅。民众用力如厕时，因腹压增加诱发眼压升高。因此，青光眼患者更要保持排便通畅。
2. 情绪压抑。当人的情绪抒发时，眼压会降低，过度抑郁则会使眼压升高。
3. 肩颈僵硬。肩膀和颈部僵硬，容易使头压增高，眼压也会跟着上升，可能伴随头胀、头昏及耳鸣等症状，所以要适时放松肩颈。
4. 体液代谢不畅或有其它疾病。体液代谢不通畅及循环不良都会引起眼压高；而饮食西化、缺乏运动及循环不良，又易有肥胖、高血压、糖尿病等三高疾病，增加青光眼风险。
如何避免眼压升高、预防青光眼
青光眼的治疗，主要是通过点眼药水降眼压。除了药物之外，民众可以通过饮食降眼压吗？
有说法指出，多摄取含抗氧化物的食物，如富含维生素B、C、E的蔬果可降眼压。但钟珮祯表示，抗氧化食物仅能起到一定的预防作用，并不能达到降眼压的效果。但低眼压型的青光眼患者，可以多补充莓果类的花青素，以促进血液供应。
另有说法称，可食用蜂蜜、红豆、薏仁、西瓜、冬瓜、丝瓜等利水食物，帮助体内加速水分代谢，进而降低眼压。对此，周宗翰指出，利水食物对降眼压的帮助不大，因光靠吃这类食物降眼压，是有困难的；吃过多反而会造成肾脏负担。本身有肾脏病或糖尿病的患者更不能这样吃。
钟珮祯认为，若要预防青光眼、避免眼压升高，应保持饮食均衡、心情稳定、作息正常、规律适当的运动、戒烟。另外，她建议一天不要喝超过一杯咖啡，以维持咖啡因摄取量适中，以及不吃来路不明的药物，避免可能含有的类固醇。
周宗翰则建议，可多食用蔬果等易消化食物，保持大便通畅。尽可能不吃或少吃辣椒、生葱、胡椒等刺激性食物，因为燥热的食物会使眼压升高。
同时，还要忌酒、忌浓茶，大量饮酒可造成眼球微血管扩张，眼睛充血加重，甚至导致青光眼急性发作。浓茶虽有利尿功能，但咖啡因含量高，容易影响睡眠，引起眼压升高。
跟着中医这样做 帮助降眼压
周宗翰介绍，通过放松肩颈、放松眼皮和按摩穴道等方式，有助于放松眼周肌肉、促进血液循环，进而帮助眼压下降。
1. 放松肩颈
肩颈若感到酸痛，可放松后颈与后脑勺的筋膜，利用大拇指与食指、中指等三指将后颈的皮肤向上推压。重复推压3秒后放开，再继续推压的动作，随后热敷肩颈。
2. 按摩眼周
当眼睛疲劳时，用热毛巾或将双手搓热，闭眼热敷眼周3分钟。并轻轻按摩眼眶，放松眼睛周围肌肉、促进血液循环。
按摩眼眶时，可用手指关节去揉按下列穴道：位于眼眶上方中间位置的鱼腰穴、眼眶下方中间位置的承泣穴、眼头处的睛明穴、眼尾处的瞳子髎穴及位在眉头的攒竹穴。
另外，耳垂中心有个穴道叫“目穴”，就是眼睛的意思。常按压此穴，可使眼睛明亮而保持湿润。
3. 放松眼皮
轻闭眼睛，两手指腹置于眼皮和眉毛之间的位置。
接着用手指的力量将脸部皮肤往天花板方向轻提，同时用力紧闭双眼。让手指的力量与用力紧闭眼睛的力量呈现互相抵抗的状态。
维持3秒后，眼睛再次轻闭，手指也同时放松3秒。再重新用力。重复进行3次，可改善眼睛与肩颈的问题。
泡杯葛根菊花茶 增加头部气机循环
通过中药食疗可改善头部循环，也能达到改善高眼压、预防青光眼的效果。
材料：葛根5克、菊花1克、绿茶1克、冰糖适量。
作法：将所有材料混合，用滚水冲泡30秒后倒掉水分，再次加入滚水，加盖焖5分钟，最后放入适量冰糖调味即可。
周宗翰解释，菊花清利头目，通七窍的作用与葛根合用，可增加头部气机循环。
除了葛根，还可使用“三七”，该药材不仅可改善大脑血液循环，双向调节的功能还可抑制凝血，改善眼睛周边循环。
最简单服用三七的方式，是将三七打成粉，配温开水，早晚一次，每次1到3克左右。三七的缺点是价钱较高，且孕妇忌服，如果服用引起过敏或药疹，应立即停用。
· 青光眼让视力流失 这些茶饮和穴位可预防
· 他曾接近失明 一位程序员绝处逢生后的告白
· 叶黄素能改善近视？常见护眼保健品大解析
责任编辑：李清风
